Юна

Юна 26.02.2025 22:00

Дневник питания за 26.02.2025

Сегодня без спорта, ну какие-то попытки подтягиваться и стоять уголком у стеночки были, но это такое — ради поболтать о мечтах научиться подтягиваться и стойке на руках 🙂 всеравно сейчас ближе чем когда-либо.

В общем поубирала, покушать приготовила и в доме появились мои слоечки с бананом и яблоком. Душу за них конечно не продам, но вот на яблоко, мандаринки и немножко индейки поменялась 😋

Белками пожертвовала, в норму вписалась, core прогуляла, а то я прям заделалась ботаничкой сайта, все у меня гладенько да гладенько 😁

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

56 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 19

156.8

ккал

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

13 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.5

18.7

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

22 г · б 3.1 · ж 3.5 · у 0

ккал

Итого 338 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 21

Утренний перекус

Мой кофе

170 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 4.6

61.7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 3.3

28.5

ккал

Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный

118 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 29.7

145.1

ккал

Банан

156 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 32.8

149.8

ккал

Итого 475 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 70

Обед

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

500 г · б 16.5 · ж 2 · у 11

135

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

17 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 0

55.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сырники с манкой 5% малина

43 г · б 6.5 · ж 3.1 · у 3.9

69.6

ккал

Итого 270 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 16

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

25 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 11.1

68.4

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

43 г · б 7.8 · ж 2.7 · у 0

56.2

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

120 г · б 1 · ж 1.8 · у 4

34.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.7

ккал

Итого 180 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 19

Ужин

Кефир 3,2% жирности

145 г · б 4.2 · ж 4.6 · у 5.8

85.6

ккал

Слойки с яблоком и бананом

80 г · б 4.2 · ж 10.1 · у 21.6

189

ккал

Индейка, бедро, только мясо

63 г · б 13 · ж 2.3 · у 0

73.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 350 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 28

Итого за день 1615 ккал · Б 95 · Ж 65 · У 156

Макронутриенты

Калории
1615.4

min 1330 1612

100%

Белки
95.1

от 101 до 141

94.2%

Жиры
65.3

от 54 до 70

100%

Углеводы
156.3

от 105 до 181

100%

Вода
2440

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
20.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

300%

b-car

192%

В1

166%

368%

Холин

109%

154%

272%

61.6%

B12

609%

166%

138%

99%

88.6%

вит.К

288%

169%

Калий

110%

93.1%

856%

101%

181%

211%

152%

104%

357%

896%

302%

311%

144%

206%

113%

125%

112%

Энергетический баланс

Приход

1615 ккал

Расход

2128 ккал

Итого

-513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

26.02.2025 23:43

По-моему, отличный день! Слойка выглядит ну очень аппетитно! 😋 Обожаю бананы и яблоки со слоеным тестом очень люблю!
Пока рецепт не прошу, но скоро, возможно, постучусь за ним 😄
« core прогуляла»
Ой, иногда не только можно, но и нужно) Пожертвовать менее важными тренировками, чтоб накопить сил и спрогрессировать в том, что актуальнее)
*шепотом* Я завтра степ прогуливать буду)

Ответить

Юна

27.02.2025 17:11

Полина, день отличный, кроме периодических мыслей "может всё-таки пойти" 😁

Слойки классные, а рецепта как такового нет, в них самый главный ингредиент это "забить на технологию и делать как можно проще", с ним слойки особенно хороши😁 Пробовала по инструкции разницы не заметила.

"не только можно, но и нужно" — по большому счету из-за этого и не пошла, да и коленям совсем не понравились некоторые мои прыжки, иду им на встречу. Но прям трудно, такие хорошие занятия и без меня 🥲

"Я завтра степ прогуливать буду)" — это тебя можно поздравить, всё-таки решила устроить себе отдых?

Ответить

Полина

28.02.2025 10:43

Юна, «кроме периодических мыслей "может всё-таки пойти"»
Оо, знакомо)
"забить на технологию и делать как можно проще"
👍
«иду им на встречу»
Ох, пусть они скорее это оценят! ❤️‍🩹
«всё-таки решила устроить себе отдых?»
Пока только от степа решила воздержаться. Не понравилось, как там недавно подвернутая стопа вела себя. Там все-таки многовато всяких твистов и поворотов, на которых её можно легко заново «расшатать». Решила не рисковать лишний раз)

Ответить

Юна

28.02.2025 12:49

Полина, "Ох, пусть они скорее это оценят! ❤️‍🩹" — спасибо 😉 похоже вредные как и хозяйка 😁

"Решила не рисковать лишний раз)" — и правильно, видимо рановато вернулась к степу. Такие травмы явно направляют наше внимание на то, чтоб мы не торопились и делали технически правильнее.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы