Юна

Юна 27.02.2025 23:09

Дневник питания за 27.02.2025

Бассейн и тренеровка на верх +
✅ день 12 отжимания
с ног: 10 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.

Сегодня опять замечательные тренировки без меня, дискомфорт в коленках совсем не хочет проходить, а я совсем не хочу чтоб это затянулось.

Посмотрела что в ближайшую неделю солнышка не будет и побежала в бассейн.
Поплавала свою маленькую программу,
потусовалась в зоне гидромассажа,
немножко порастягивалась у поручня и повалялась на лежаке. Лежаки у нас на уровне второго этажа, там приятно тепло и влажно 😌

После пошла в тренажерку поотжиматься день 12 и заодно тренеровку на верх сделала. В начале непривычно легко было, но силы быстро закончились, похоже тело успело расслабиться и тут я со своей гениальной идеей потренировать слабые руки 😁 но ничего даже пресс опять покачала и в перевернутом уголке постояла — ходить на руках пока стрёмно. Как же красиво и легко это выглядит у других 😯

По еде нормально, поздно вернулась и урезала ужин чтоб съесть поменьше в объеме, там нашлось местечко для кусочка халвы, очень зашла 😉

Слава белку что я могу остановится на 15-граммовом кусочке 🙌

Ну и зацените завтрак, добавила соус для салатов сенсой, для разнообразия супер.

Завтрак

Слойки с яблоком и бананом

80 г · б 4.2 · ж 10.1 · у 21.6

189

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

27 г · б 3 · ж 2.7 · у 9.2

75.6

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 337 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 32

Утренний перекус

Лапша японская, соба, приготовленная

155 г · б 7.8 · ж 0.2 · у 33.2

153.5

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Индейка, бедро, только мясо

100 г · б 20.6 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 3.7

30.6

ккал

Соевый соус

6 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

3.2

ккал

Ореховая заправка для салатов

3.5 г · б 0.1 · ж 1.1 · у 0.4

11.6

ккал

Маслянистый Салат

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Итого 386 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 51

Обед

Сырники с манкой 5% малина

55 г · б 8.4 · ж 3.9 · у 5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

28 г · б 3.1 · ж 2.8 · у 9.5

78.4

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

15 г · б 0.9 · ж 1.7 · у 0.6

21.6

ккал

Мой кофе

271 г · б 6 · ж 7 · у 9.5

127.4

ккал

Итого 340 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 25

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

17 г · б 4.7 · ж 4.1 · у 0

55.6

ккал

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

450 г · б 14.9 · ж 1.8 · у 9.9

121.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 11

Вечерний перекус

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Индейка, бедро, только мясо

40 г · б 8.2 · ж 1.5 · у 0

46.4

ккал

Халва тахинно-арахисовая

15 г · б 1.9 · ж 4.4 · у 7.1

75.3

ккал

Итого 284 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 28

Итого за день 1618 ккал · Б 103 · Ж 67 · У 148

Макронутриенты

Калории
1618.7

min 1330 1614

100%

Белки
103.1

от 101 до 141

100%

Жиры
67.4

от 54 до 70

100%

Углеводы
148

от 105 до 182

100%

Вода
2958.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
19.1

от 20 до 25

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

267%

b-car

155%

В1

182%

448%

Холин

113%

177%

295%

57.9%

B12

751%

170%

97.3%

84.5%

78.7%

вит.К

37.4%

174%

Калий

100%

107%

306%

89.6%

133%

209%

75.8%

106%

292%

402%

247%

269%

112%

200%

118%

74.1%

114%

Энергетический баланс

Приход

1619 ккал

Расход

2130 ккал

Итого

-511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

28.02.2025 10:25

Какая у вас всё-таки симпатичная спа-зона!
И завтрак очень аппетитный! Даже собы захотелось! А ещё поняла, что никогда не ела (по-моему) вот этот плотненький салат, что на дне тарелки) Попробую исправить это упущение!
Коленям послушания и скорейшего восстановления!

Ответить

Юна

28.02.2025 12:37

Полина, в уголочке это детский бассейн, хотя спа-зону там логичнее было сделать, ну очень редко вижу там детей.
Гидромассаж в другом конце бассейна 👇 там бывает прохладно просто сидеть.

На дне тарелки маслянистый салат, на вкус как обычный салатный лист, а внятных данных по нутриентам не нашла, только что полезный. Айсберг в плане вкуса поинтереснее.

На счёт коленей, спасибо, договариваюсь с ними 😉

Ответить

Полина

28.02.2025 23:43

Юна написал:
внятных данных по нутриентам не нашла

Ой, зелень - это зелень) Вот по поводу травы я обычно не сильно парюсь) Купила сегодня что-то похожее для разнообразия, но ещё не пробовала.

Мне нравится, что у вас в спа-зоне зеленушка всякая есть) (растения в горшках). Сразу +50 к курортной атмосфере)

Ответить

Юна

28.02.2025 23:59

Полина, "зелень - это зелень)" — это да, но я с удивлением обнаружила, что мой любимый укроп по витаминам сильно проигрывает петрушке, вот и озадачилась что да как с этими салатными листами.

Зеленушка и правда хорошо смотрится хоть и искусственная, а на этажах настоящая, крупненькая 🌴🙂

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги