Полина

Полина 18.03.2025 01:40

Дневник питания за 17.03.2025

Март - это когда приходишь в гости к родителям, а на подоконнике рассада 🌱 😊

Обычный понедельник. Танцы да манеж. Сегодня наконец-то вернулся мой 135-й шест! Насколько же теперь проще прыгается! Всё познаётся в сравнении)

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Буше [Булочные Вольчека]

81 г · б 5.4 · ж 15.8 · у 38.3

318.3

ккал

Итого 387 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 50

Утренний перекус

Овсяная каша

338 г · б 16.9 · ж 10.8 · у 85.9

510.7

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чиабатта

51 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 23.5

114.2

ккал

Курабье

33 г · б 2.1 · ж 9.8 · у 19.5

171.3

ккал

Конфеты Pink truffle

7.5 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 3.3

44.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 1047 ккал · Б 37 · Ж 37 · У 141

Обед

Тефтели из Индейки

104 г · б 13.6 · ж 5.8 · у 8

139.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

111 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.6

112

ккал

Хлеб Столичный

82 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 34.4

160.7

ккал

Огурец соленый

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 424 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 65

Ужин

Тунец в собственном соку

167.6 г · б 34.9 · ж 1.6 · у 0

153.5

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Морковь (Жарка)

81.9 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.3

26.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

46.8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.7

14.3

ккал

Брокколи (Жарка)

104 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 2.9

29.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 445 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 44

Вечерний перекус

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

69.1 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 35.2

160.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 244 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 53

Итого за день 2548 ккал · Б 118 · Ж 70 · У 355

Макронутриенты

Калории
2548.7

min 1312 2500

102%

Белки
118.7

от 89.4 до 119

100%

Жиры
70.3

от 59.6 до 72

100%

Углеводы
355.1

от 344 до 402

100%

Вода
2650.4

от 2317 до 3476

100%

Клетчатка
36.1

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

282%

b-car

234%

В1

71.9%

95.2%

Холин

82.5%

106%

62.8%

45.9%

B12

57.3%

63.8%

16.8%

52.3%

99%

вит.К

93.2%

100%

Калий

104%

69.8%

230%

121%

87.1%

182%

25.9%

85.4%

40.4%

280%

460%

154%

82.6%

126%

143%

138%

70.9%

Энергетический баланс

Приход

2549 ккал

Расход

2317 ккал

Итого

232 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

18.03.2025 14:06

Вспомнила, как однажды пришла в гости к родителям, также в марте, с дочкой. Ей было тогда 2,5 года)) Сидим на кухне, пьём чай) Странное затишье🤔 Заходим в комнату с рассадой, а она там сидит, тихонечко выдергивает ростки🙈 Увлеченно так, планомерно 😄 Мама побелела 🤭🙈 "Что делаешь, малыш?" - "Памидои дейгаю" 🤪😅

Ответить

Полина

18.03.2025 14:13

Малина, 😆😆
Да-да-да, странное затишье в комнате с детьми - почти всегда предвестник чего-то недоброго 😄

Ответить

Малина

18.03.2025 16:08

Полина, 💯😅

Ответить