Полина

Полина 20.03.2025 01:16

Дневник питания за 19.03.2025

Обычная среда: степ и манеж. Степ очень хорош, интересная и сложная связка была.
Манеж тоже порадовал. Много прыгали и по субъективным впечатлениям небольшой прогресс (пусть крошечный, но всё же) есть. Ноги в разные стороны уже хотя бы не разлетаются.

По еде ничего особо интересного. Подъедаю оставшиеся конфеты. На ужин удон со свининой и яйцом.

Завтрак

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

196 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.7

30.8

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Брокколи

120 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 4.6

37.2

ккал

Лаваш

28.9 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.6

60.4

ккал

Джем манго с какао-крупкой

14.4 г · б 0 · ж 0 · у 7.9

31.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 544 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 82

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

382 г · б 19.5 · ж 8 · у 47.8

365.6

ккал

Лаваш

30.5 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.3

63.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

2.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 432 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 61

Дневной перекус

Творог рассыпчатый 0.1%

102 г · б 18.7 · ж 0.1 · у 1.3

80.9

ккал

Йогурт греческий Teos 2%

32.4 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 1.4

21.6

ккал

Яблоко

181.7 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8

85.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

51.3 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 26.2

119

ккал

Шоколад Какао мусс

34 г · б 2.5 · ж 13.3 · у 16

196.2

ккал

Ehrmann High Protein Vanilla Pudding

28.3 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 1.7

22.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 528 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 65

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)

123 г · б 21.2 · ж 4.5 · у 0

125.6

ккал

Подсолнечное масло

6.4 г · б 0 · ж 6.4 · у 0

57.5

ккал

Лапша UDON (Dr. Naturi)

100 г · б 11 · ж 1 · у 72

340

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Конфеты трюфель с кусочками фисташки

45.5 г · б 2.2 · ж 20.5 · у 17.7

269.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 886 ккал · Б 41 · Ж 38 · У 92

Итого за день 2511 ккал · Б 122 · Ж 75 · У 325

Макронутриенты

Калории
2511

min 1312 2500

100%

Белки
122.4

от 89.9 до 120

102%

Жиры
75.1

от 59.9 до 72

104%

Углеводы
325.7

от 343 до 400

95%

Вода
2594.2

от 2320 до 3480

100%

Клетчатка
33.5

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

109%

В1

172%

104%

Холин

104%

121%

103%

143%

B12

116%

144%

16.2%

61.3%

90.1%

вит.К

125%

114%

Калий

116%

53.7%

283%

95.9%

40.2%

190%

20.3%

121%

32.9%

342%

302%

195%

115%

130%

159%

161%

81.1%

Энергетический баланс

Приход

2511 ккал

Расход

2320 ккал

Итого

191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

21.03.2025 00:42

Поздравляю с прогрессом, каким бы он ни был 🎉👍 классное чувство когда замечаешь улучшения.

Ответить

Полина

21.03.2025 01:10

Юна, спасибо!
«классное чувство когда замечаешь улучшения» Однозначно! 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги