Полина
22.03.2025 01:03
Дневник питания и тренировок за 21.03.2025
Сегодня ровно год, как я считаю калории. Записи делала все 365
дней, даже когда не считала под Новый год. Это… удивительно и
приятно.
Итоги сейчас подводить не буду, самые для меня значимые - полугодовые - упомянула вчера, ну а что-то было 31-го декабря… Сейчас напишу только про те ошибки, которые меня притормозили и которых хотела бы избежать в будущем:
1) Тренировка через боль. Как итог - необходимость восстановления и откат на несколько месяцев в негативных подтягиваниях и жимах. Потому что травмировала плечи, и делать ряд упражнений дальше было невозможно.
Были и другие неприятности (типа подвернутой стопы и простуды), но это из разряда shit happens. А вот конкретно этой травмы можно было избежать. Сама дура.
2) Не считала три дня на праздники. Наверно, эту ошибку стоило допустить, чтобы понять, что я пока не готова к осознанному питанию без подсчетов. Но откат все равно получился неприятный. Несколько недель пришлось ужиматься по калориям, чтобы вернуться к прошлому «графику». Ну и в целом по ощущению с того момента все пошло немного наперекосяк. Да и фигура подзаплыла(
В будущем постараюсь такого не допускать.
…
Обновила сегодня цели по питанию и активности. Целевая калорийность - 14600 ккал в неделю. Это, например, 2000 ккал по будням и 2300 по выходным. Но ориентироваться в первую очередь буду именно на недельную калорийность, а уж как по дням пойдет - не знаю.
Нутриенты подправила совсем чуть-чуть.
Белки. Было: 1,5 - 2 гр на кг. Стало: 1,7 - 2гр на кг.
Жиры. Было: 1 - 1,2 гр на кг. Стало: 1 - 1,1гр на кг.
Углеводы, как всегда, на сдачу)
Активность постараюсь не просадить, за ориентир возьму в среднем 950 активных калорий по часам.
Итоги сейчас подводить не буду, самые для меня значимые - полугодовые - упомянула вчера, ну а что-то было 31-го декабря… Сейчас напишу только про те ошибки, которые меня притормозили и которых хотела бы избежать в будущем:
1) Тренировка через боль. Как итог - необходимость восстановления и откат на несколько месяцев в негативных подтягиваниях и жимах. Потому что травмировала плечи, и делать ряд упражнений дальше было невозможно.
Были и другие неприятности (типа подвернутой стопы и простуды), но это из разряда shit happens. А вот конкретно этой травмы можно было избежать. Сама дура.
2) Не считала три дня на праздники. Наверно, эту ошибку стоило допустить, чтобы понять, что я пока не готова к осознанному питанию без подсчетов. Но откат все равно получился неприятный. Несколько недель пришлось ужиматься по калориям, чтобы вернуться к прошлому «графику». Ну и в целом по ощущению с того момента все пошло немного наперекосяк. Да и фигура подзаплыла(
В будущем постараюсь такого не допускать.
…
Обновила сегодня цели по питанию и активности. Целевая калорийность - 14600 ккал в неделю. Это, например, 2000 ккал по будням и 2300 по выходным. Но ориентироваться в первую очередь буду именно на недельную калорийность, а уж как по дням пойдет - не знаю.
Нутриенты подправила совсем чуть-чуть.
Белки. Было: 1,5 - 2 гр на кг. Стало: 1,7 - 2гр на кг.
Жиры. Было: 1 - 1,2 гр на кг. Стало: 1 - 1,1гр на кг.
Углеводы, как всегда, на сдачу)
Активность постараюсь не просадить, за ориентир возьму в среднем 950 активных калорий по часам.
Рубрика «Экспериментальная пятница». Сегодня на ужин на гарнир
варила перловку. Раньше я её, конечно, уже ела: садик, школьная
столовая, рассольник и вот это всё. Но вот чтоб самой купить и
сварить на гарнир - такое впервые!) Получилось… нормально. Крупа
как крупа. Не хуже и не лучше риса, полбы и булгура. С лечо вообще
отлично. В плане сытности тоже порадовала. Вроде бы. Точнее сказать
не могу, в принципе сегодня есть не хотелось. Сколько в этом
заслуги перловки точно неизвестно. Буду ещё тестить.
Мужу, естественно, вместо неё сварила рис) Он такое не ест)
Мужу, естественно, вместо неё сварила рис) Он такое не ест)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
18.4
|
60.7 | 0.7 | 0 | 14.2 |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
173
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
64.3
|
34.7 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 266 | 140 | 2 | 1 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
98.1
|
88.3 | 5.9 | 0.5 | 15.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
12.5
|
41 | 0.1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 522 | 28 | 15 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
449.1
|
429.8 | 22.9 | 9.4 | 56.1 |
| Лаваш |
30.2
|
63.1 | 2 | 0.2 | 13.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6.1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Мандарин |
113.8
|
43.2 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 859 | 540 | 26 | 9 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа Перловая |
50
|
170 | 4.5 | 0.5 | 37 |
| Эскалоп из индейки |
112
|
112 | 24.6 | 2.2 | 0 |
| Оливковое масло |
2.2
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Лечо (2024) |
66.7
|
29.6 | 0.7 | 1.3 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 490 | 334 | 29 | 6 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
106.8
|
102.5 | 1.6 | 0.5 | 22.4 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19.2
|
44.5 | 1 | 0.1 | 9.8 |
| Грецкий орех |
24.7
|
162 | 4 | 15 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 913 | 425 | 19 | 16 | 49 |
| Итого за день | 3780 | 1963 | 106 | 49 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хороший степ и очень славно позанималась в тренажерке. Прям
в удовольствие.
Наконец-то с мертвый точки сдвинулись отжимания. Пусть маленький, но прогресс!)
Предполагаю, что дело в том, что я немного изменила тактику) Позаимствовала кое-какой подход к силовым упражнениям у нашего тренера по прыжкам с шестом. А именно:
В конце занятия всегда офп. Обычно на турниках. Ну иногда пресс, иногда отжимания… И вне зависимости от уровня подготовленности членов группы задание для всех звучит одинаково: 20 качей, 20 подкручиваний таза, 20 подтягиваний с резинкой для девочек, 40 отжиманий и т.п.
Прикол в том, что разбить эти 40 условных отжиманий можно на любое кол-во подходов. Хочешь - 4 по 10, хочешь 10 по 4, если можешь - все за один и т.п. И сколько отдыхать между подходами решаешь сам.
Короче, я решила делать что-то похожее. На каждой следующей своей тренировке буду делать больше отжиманий, чем на предыдущей. Даже если уйдет на это не 5 подходов, а больше. Пока такая тактика нравится.
Кстати, отжимания отныне - моя собственная инициатива. В программу на этот месяц тренер поставил себе две разных фулл-бади, без упражнений на грудь и пресс(( Но никто же не запрещал мне делать их самостоятельно после основной части?
Наконец-то с мертвый точки сдвинулись отжимания. Пусть маленький, но прогресс!)
Предполагаю, что дело в том, что я немного изменила тактику) Позаимствовала кое-какой подход к силовым упражнениям у нашего тренера по прыжкам с шестом. А именно:
В конце занятия всегда офп. Обычно на турниках. Ну иногда пресс, иногда отжимания… И вне зависимости от уровня подготовленности членов группы задание для всех звучит одинаково: 20 качей, 20 подкручиваний таза, 20 подтягиваний с резинкой для девочек, 40 отжиманий и т.п.
Прикол в том, что разбить эти 40 условных отжиманий можно на любое кол-во подходов. Хочешь - 4 по 10, хочешь 10 по 4, если можешь - все за один и т.п. И сколько отдыхать между подходами решаешь сам.
Короче, я решила делать что-то похожее. На каждой следующей своей тренировке буду делать больше отжиманий, чем на предыдущей. Даже если уйдет на это не 5 подходов, а больше. Пока такая тактика нравится.
Кстати, отжимания отныне - моя собственная инициатива. В программу на этот месяц тренер поставил себе две разных фулл-бади, без упражнений на грудь и пресс(( Но никто же не запрещал мне делать их самостоятельно после основной части?
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
7 |
9 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
60 |
95 |
95 |
90 |
90 |
3735 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
4 |
7 |
10 |
8 |
6 |
5 |
7 |
57 |
Вес снаряда |
10 |
37 |
30 |
24 |
24 |
24 |
17 |
10 |
1189 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
7 |
10 |
67 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
40 |
40 |
40 |
30 |
20 |
1910 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
17 |
17 |
20 |
20 |
194 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
2 |
890 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
19 |
11 |
9 |
7 |
2 |
48 |
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
8 |
12 |
9 |
11 |
13 |
53 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 623 раз
Тоннаж: 8204 кг
5
4
Полина
22.03.2025 11:02
Юна, «а
постов 370»
Вот сама удивилась!) помню, что пару раз отдельными постами задавала вопросы по этому приложению, но откуда ещё 2-3 взялось? 🤔
«можно себе простить и не нести груз несколько недель»
Вот знаешь, самое смешное, что именно чувства вины нет и не было)) Я попробовала, не получилось, сделала себе пометку «больше так не делать» (во всяком случае, в ближайшее время) и поехала дальше)
«я с детсадовских времён не люблю»
Ну вот я помню, что её мало кто любил)
«может и у меня завтра сложиться»
✊
Вот сама удивилась!) помню, что пару раз отдельными постами задавала вопросы по этому приложению, но откуда ещё 2-3 взялось? 🤔
«можно себе простить и не нести груз несколько недель»
Вот знаешь, самое смешное, что именно чувства вины нет и не было)) Я попробовала, не получилось, сделала себе пометку «больше так не делать» (во всяком случае, в ближайшее время) и поехала дальше)
«я с детсадовских времён не люблю»
Ну вот я помню, что её мало кто любил)
«может и у меня завтра сложиться»
✊
Юна
22.03.2025 11:18
Полина,
посты спустя время отличный источник информации. Помню ты писала,
что перечитала часть постов и сделала какие-то выводы.
"чувства вины нет и не было" — у меня тоже так, наверное это благодаря ведению дневника, соблюдаешь норму, тренеруешься, пишешь посты, видно что умничка и понятно что иногда можно 😉
"«больше так не делать» (во всяком случае, в ближайшее время)" — выводы стоит на какой-то плакат дублировать чтоб не забыть про них 😁
"чувства вины нет и не было" — у меня тоже так, наверное это благодаря ведению дневника, соблюдаешь норму, тренеруешься, пишешь посты, видно что умничка и понятно что иногда можно 😉
"«больше так не делать» (во всяком случае, в ближайшее время)" — выводы стоит на какой-то плакат дублировать чтоб не забыть про них 😁
Лучшие рационы
2025-03-29
Калорийность: 1578 кКал
2025-03-27
Калорийность: 1617 кКал
2025-03-04
Калорийность: 1680 кКал
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Интересные блоги
На счёт ошибки тренероваться через боль, согласна на все 💯, но видимо без оговорок не обойтись.
А вот про переедание на праздники, мне кажется можно себе простить и не нести груз несколько недель, ну было и было, бы ы и так умничка 😉
Хорошо что тебе перловка зашла, я с детсадовских времён не люблю, посмотрела б на нее только при очень классном бжу, которому не нашла замену 😁
У тебя вчера тренеровка не в кайф, а сегодня задалась, может и у меня завтра сложиться 😉 поздравляю с прогрессом и новой инициативой 👍 возьму на вооружение идею с подходами.