Юна

Юна 27.03.2025 23:34

Дневник питания за 27.03.2025

Сегодня памп и бассейн 🏊‍♀️ + две прогулки с Эмильенчиком 🐕

Памп отлично, новая программа уже знакома, так полегче, правда все ждала французский жим и берегла силы в руках 😁 оказывается я не правильно запомнила, во время подъема ягодиц идёт только жим, а потом уже французский жим ко лбу.
Ещё тренер порадовал, после тренеровки сказал какое упражнение делала не правильно, у нас редко когда говорят, чтоб никого не обидеть, а со стороны ведь виднее.

В бассейне норм, было много людей, а мне так не комфортно, похоже пора покупать шапочку и настраиваться на холодный спортивный бассейн 🥶 В этом есть плюс — откладываю почти год и похоже расслабленные люди "выгоняют" меня в другой бассейн чтоб тренеровалась серьезнее 😁

Подустала сегодня, уже неделю поздно ложусь, а это сил не прибавляет. Ещё живот какой-то надутый, подозреваю что это из-за поздних ужинов, не знаю есть ли в этом логика.

По еде красота, но не очень честная. Второй день добираю клетчатку отрубями, обычно каши закрывают норму. Вчера захотелось жареной картошки, а сегодня поздно было готовить кашу и ела собу, зато в удовольствие и вышло много еды 😋

Завтрак

Мой кофе

200 г · б 4.2 · ж 5.2 · у 6.8

ккал

Сырники с манкой 5% малина

48 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 6.3

82.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Жаренная картошка

150 г · б 4.4 · ж 4.2 · у 35.3

196.7

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.3

32.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве

11 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0.8

17.3

ккал

Итого 602 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 63

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 17.2 · ж 5.6 · у 19.6

197.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Банан

119 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25

114.2

ккал

Сырники с манкой 5% малина

48 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 6.3

82.9

ккал

Итого 494 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 52

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

11 г · б 3.5 · ж 2.8 · у 0

39.5

ккал

Индейка, бедро, только мясо

80 г · б 16.5 · ж 3 · у 0

92.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

115 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.2

37.7

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

152 г · б 7.7 · ж 0.2 · у 32.6

150.5

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Шпинат, молодые листья

17 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.1

3.5

ккал

Сельдерей

41 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.3

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Итого 414 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 42

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Итого 104 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 10

Итого за день 1617 ккал · Б 109 · Ж 55 · У 169

Макронутриенты

Калории
1617.1

min 1330 от 1617 до 1717

100%

Белки
109.6

от 101 до 150

100%

Жиры
55.3

от 54 до 74

100%

Углеводы
169.4

от 105 до 193

100%

Вода
2719

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
21.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

387%

b-car

284%

В1

210%

664%

Холин

101%

222%

490%

58.4%

B12

1232%

100%

101%

80.4%

90.3%

вит.К

38.5%

230%

Калий

138%

88.4%

821%

123%

112%

228%

53.4%

114%

315%

542%

324%

309%

129%

258%

106%

131%

Энергетический баланс

Приход

1617 ккал

Расход

2125 ккал

Итого

-508 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

28.03.2025 01:00

«Ещё тренер порадовал, после тренеровки сказал какое упражнение делала не правильно»
Неравнодушные тренеры, дающие фидбэк - это очень здорово! Класс) Но у нас, кстати, часто говорят. А пару раз (на пилатесе, например) встречала женщин-тренеров, которые спрашивают «можно я вас потрогаю?» Понимаю, почему так говорится, почему сейчас лучше лишний раз перестраховаться, перед тем как поправить клиента (особенно физически), но формулировка «можно я вас потрогаю?» меня неизменно забавляет.
«но не очень честная»
Вполне себе честно) Разнообразила рацион зато) Ещё и в удовольствие)

Ответить

Юна

28.03.2025 01:17

Полина, "у нас, кстати, часто говорят" — вот здорово, а лично говорят? У нас в принципе все занятие говорят, но не ясно кому и каждый раз стараешься проверить, не я ли туплю и делаю не правильно 😁

«можно я вас потрогаю?» — мне тоже странно было услышать такую формулировку 😀 правда это был тренер по замене, наши так не делают, но и контактируют редко.

"Вполне себе честно) Разнообразила рацион зато) Ещё и в удовольствие)" — я себе поэтому и простила 😁 На счёт нечестности, почему-то придумала что лучше без добавок. Хотя регулярно встречаю рецепты в которых протеин добавляют безразбора.

Ответить

Полина

28.03.2025 01:47

Юна, «а лично говорят?»
По-разному. Я в последнее время если и хожу на силовые групповые, то в круговом формате, а там же все по станциям, все одновременно могут разные упражнения делать. Так что в таком формате тренер ходит «по кругу» и дает персональный фидбэк: кому-то подсказать, что делать вообще, кого-то поправить, кого-то похвалить…
А на обычных силовых, где вся группа одновременно одно упражнение делает… Наверно, 50/50. Половина тренеров делает вместе клиентами почти все подходы и просто вслух комментирует, на что обратить особое внимание. Но другая половина обычно показывает пару повторений что и в каком темпе делаем, а потом может ходить по залу и поправлять лично, если надо.
Хотя знаю одного тренера, который вообще практически не говорит! Даже святого начала нет, типа: «здравствуйте! Меня зовут Вася, тренировка Pump, кто в первый раз?» 😆
…
«На счёт нечестности, почему-то придумала что лучше без добавок»
Я тоже стараюсь без них (обычно они у меня тупо не влезают, хотя дома и протеин и отруби лежат 😆)
Именно про отруби часто слышала, что даже полезно) Как минимум ничего плохого в них точно нет)

Ответить

Юна

30.03.2025 00:11

Полина, "дает персональный фидбэк: кому-то подсказать, что делать вообще, кого-то поправить, кого-то похвалить…" — вот здорово, у вас на круговых наверное атмосфера огонь🔥

"делает вместе клиентами почти все подходы и просто вслух комментирует, на что обратить особое внимание." — у нас так же.

"Но другая половина обычно показывает пару повторений что и в каком темпе делаем, а потом может ходить по залу и поправлять лично, если надо." — вот такое есть только на одном из занятий по йоге, как-то жаловалась 😁 мне привычнее вместе.

В принципе выходит плюсы есть в обоих вариантах, кроме отсутствия "святого начала" — ну это совсем не дело.

У меня протеин тоже лежал и отруби давно, в принципе если польза есть чего бы не использовать, но видимо нужно придумать какие-то правильные цели и объяснение "зачем", а то в обратном случае воспринимается как халтура с питанием 😉

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги