Полина

Полина 03.04.2025 02:13

Дневник питания за 02.04.2025

▪️По активности. Степчик (офигенный) и манеж (сегодня средненький).
По дороге в фитнес-клуб троллейбус встал на перекрестке, потому что светофор сломался. Опаздывала - пришлось бежать. И до метро, и наверх по эскалатору, и до клуба… Прибежала в итоге уже взмыленная) Но это того стоило!
По дороге в манеж почувствовала, что не хватает энергии. Ноги тяжелые, тело тяжелое, в метро просто вырубало… Наверно, поэтому и недовольна тем, как попрыгала. Зато впервые пробовала сегодня с 10 шагов) Ну что сказать? С восьми мне нравилось больше 😅
▪️По еде ничего интересного.
Муж съездил сегодня в «первый мясной», накупил кучу мяса (16 кг)… В основном свинину, говядину, карбонат, рёбрышки 4 штуки, сосиски, домашний фарш… Короче, всё, что я стараюсь сократить. Веселуха грядёт.

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

167.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

76.5 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе Glibal village

52 г · б 3.2 · ж 0 · у 8.2

45.8

ккал

Мед пчелиный

11.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.4

38.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 477 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 59

Обед

Элитный Кубанский Рис

50 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 37.5

165

ккал

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

140.6 г · б 29.5 · ж 3.5 · у 0

154.7

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

123 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.4

30.6

ккал

Морковь (Тушение)

29.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9.4

ккал

Лук репчатый (Тушение)

41.2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1

15.4

ккал

Подсолнечное масло

4.7 г · б 0 · ж 4.7 · у 0

42.3

ккал

Томатная паста Taimaz

17.2 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

14.1

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

103 г · б 7.2 · ж 2.1 · у 11.6

93.7

ккал

Мандарин

79.4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

22.2 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.3

51.5

ккал

Йогурт Черника 2,8%

100 г · б 3.8 · ж 2.8 · у 14

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 704 ккал · Б 48 · Ж 13 · У 94

Дневной перекус 2

Банан

94.6 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.9

90.8

ккал

Яблоко

101.1 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.5

ккал

Творог мягкий 0,1%

170 г · б 19 · ж 0.2 · у 8.5

112.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 255 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 39

Ужин

Полба

65 г · б 9.8 · ж 1.6 · у 46.2

240.5

ккал

Фасоль стручковая ззамороженная

153.1 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 6.1

45.9

ккал

Говядина тушеная

50 г · б 9.4 · ж 8.5 · у 1.1

118.6

ккал

Хлебцы кориандр тмин

5.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Варенье Вишня натуральная

19.3 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 432 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 59

Итого за день 2000 ккал · Б 123 · Ж 42 · У 277

Макронутриенты

Калории
2000.1

min 1312 2000

100%

Белки
123.9

от 100.3 до 118

105%

Жиры
42.5

от 59 до 65

72%

Углеводы
277.9

от 236 до 267

104%

Вода
2402.9

от 2311 до 3467

100%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

118%

В1

40.1%

91.6%

Холин

86.6%

76.5%

63.5%

38.7%

B12

98.1%

112%

16.3%

39.9%

75.3%

вит.К

80.3%

85.9%

Калий

93.2%

49%

675%

81.5%

76.8%

151%

18.4%

82.1%

25.6%

262%

260%

125%

93.4%

102%

155%

92.7%

57.8%

Энергетический баланс

Приход

2000 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

-311 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

03.04.2025 03:05

Мне кажется у мужей есть встроенный датчик, который говорит им, что нужно начинать готовить калорийную еду как только мы стараемся эти самые калории сократить 🤣🤣

Ответить

Полина

03.04.2025 10:38

Lara, однозначно! 🤣

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы