Полина

Полина 04.04.2025 00:48

Дневник питания за 03.04.2025

▪️По активности. Обычный четверг.
1) Утром шагобег с мужем. 6 х (2:25 мин бег + 1:50 шаг).
2) Хороший степ.
3) Дорожка по плану. 8 холмиков сегодня.
4) 30 минут баланс-борд, растяжка, раскатка, упражнения на стопы. Мало стала тянуться в последнее время, чувствую, как деревянею (

Приложение Drops сообщило мне, что я занимаюсь уже 365 дней. Как быстро летит время(

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71.2 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

62.5 г · б 7.7 · ж 2 · у 35

188.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе Glibal village

47.1 г · б 2.9 · ж 0 · у 7.4

41.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Джем манго с какао-крупкой

17.1 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.6

ккал

Йогурт Черника 2,8%

105 г · б 4 · ж 2.9 · у 14.7

99.8

ккал

Банан

82.4 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.3

79.1

ккал

Яблоко

51.1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5

ккал

Грецкий орех

11.1 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 755 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 98

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Элитный Кубанский Рис

50 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 37.5

165

ккал

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

140.6 г · б 29.5 · ж 3.5 · у 0

154.7

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

123 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.4

30.6

ккал

Морковь (Тушение)

29.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9.4

ккал

Лук репчатый (Тушение)

41.2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.1

15.4

ккал

Подсолнечное масло

4.7 г · б 0 · ж 4.7 · у 0

42.3

ккал

Томатная паста Taimaz

17.2 г · б 0 · ж 0 · у 3.3

14.1

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

88 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 9.9

80.1

ккал

Йогурт Черника 2,8%

100 г · б 3.8 · ж 2.8 · у 14

ккал

Банан

41.1 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.6

39.5

ккал

Яблоко

46 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.5

21.6

ккал

Мандарин

103.3 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

39.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 709 ккал · Б 47 · Ж 13 · У 96

Ужин

Филе Минтая

125 г · б 25 · ж 1.3 · у 0

111.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Колканнон

369 г · б 7.7 · ж 4.1 · у 38

221

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

106.8 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.2

24.6

ккал

Варенье Манго Маракуйя

21.3 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Хлебцы кориандр тмин

5.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 498 ккал · Б 36 · Ж 13 · У 55

Итого за день 2088 ккал · Б 119 · Ж 54 · У 274

Макронутриенты

Калории
2088.8

min 1312 2000

104%

Белки
119.3

от 100.3 до 118

101%

Жиры
54.7

от 59 до 65

92.7%

Углеводы
274.8

от 236 до 267

103%

Вода
2463.5

от 2311 до 3467

100%

Клетчатка
27.8

от 20 до 25

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

84.6%

В1

57.7%

78.1%

Холин

87.4%

73.6%

101%

43.6%

B12

36.8%

187%

16.6%

59.7%

79.7%

вит.К

175%

90.1%

Калий

119%

54.9%

1187%

94%

106%

126%

24%

87.9%

31.4%

337%

251%

153%

127%

79.7%

116%

105%

52.3%

Энергетический баланс

Приход

2089 ккал

Расход

2311 ккал

Итого

-222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

04.04.2025 09:13

Это же 365 дней подряд тренировок?! вот это постоянство!

Ответить

Полина

04.04.2025 11:19

Юля М, не-не! Drops - это просто приложение для закрепления иностранных слов. Что-то типа Duolingo. Там по 5 минут в день всего(
А тренировки я пропускала( По болезни в основном(

Ответить