Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 09.04.2025 00:31

Дневник питания и тренировок за 08.04.2025

Заходила в аптеку и так захотелось мне что-то гематогенку… Ну и why not?) На десерт к чаю отлично зашло.

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.3

ккал

Итого 75 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

59 г · б 7.3 · ж 1.9 · у 33

178.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

77.4 г · б 17 · ж 1.4 · у 0.3

81.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.8

9.4

ккал

Морковь (Жарка)

127.2 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.2

41.5

ккал

Подсолнечное масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Джем манго с какао-крупкой

19.6 г · б 0 · ж 0 · у 10.8

43.1

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мандарин

79.6 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 445 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 67

Утренний перекус 2

Творог мягкий

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Яблоко

115.2 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

26 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 13.3

60.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 173 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 26

Обед

Кислые щи

320 г · б 8 · ж 7.4 · у 11.8

147.5

ккал

Греческий хлеб

35.4 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 15.9

77.2

ккал

Гематоген кокосовый

20 г · б 0.8 · ж 2 · у 11.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 295 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 40

Дневной перекус

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Салат из морской капусты "Дальневосточный"

163.7 г · б 2.9 · ж 4.9 · у 8.2

ккал

Лук репчатый

30.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.4

ккал

Хлеб Столичный

53 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 22.3

103.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 381 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 34

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

166 г · б 27.9 · ж 5.8 · у 8.8

200.9

ккал

Подсолнечное масло

13.9 г · б 0 · ж 13.9 · у 0

125

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Лечо (2024)

64.6 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 4.1

28.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

37.9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1

9.5

ккал

Гематоген кокосовый

20 г · б 0.8 · ж 2 · у 11.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 699 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 84

Итого за день 2071 ккал · Б 112 · Ж 60 · У 266

Макронутриенты

Калории
2071.4

min 1302 2000

104%

Белки
112.7

от 100.1 до 118

100%

Жиры
60.6

от 58.9 до 65

100%

Углеводы
266

от 236 до 267

100%

Вода
3392.9

от 2444 до 3666

100%

Клетчатка
28.4

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

2062%

b-car

391%

В1

84.8%

256%

Холин

301%

299%

145%

121%

B12

3155%

180%

29.6%

104%

378%

вит.К

33%

226%

Калий

106%

43.2%

590%

112%

126%

216%

47.3%

151%

33.8%

672%

336%

760%

393%

207%

189%

270%

128%

Энергетический баланс

Приход

2 071 ккал

Расход

2 444 ккал

Разница

−373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хорошая объемная тренировка. Где-то получилось веса увеличить, где-то повторы добавить.
Читала, что самое сложное на дефиците - это даже не держать рот на замке, а не проебать рабочие веса в условиях урезанных калорий. То ли у меня дефицит слишком щадящий, то ли просто ещё не долгий, но пока прогресс есть, я хорошо ем перед тренировкой, жму и тяну изо всех сил и радуюсь 😁