Дневник питания за 10.04.2025

Памп отличный, перепутала блоки и на приседы поставила больше вес, по заветам тренера "сколько поставили столько и держите до конца" оставила, прошло хорошо, правда в ускорении, технику держала с трудом.

На выпадах коленки повозмущались, обычно грешу на лишний вес на присяде, но выпады у нас не самые простые, делаем со штангой, сначала синглы — опускаемся низко, потом много пульсаций, потом приседы сингли, затем пульсации и потом без остановки снова выпады, затем приселы. Затем на вторую ногу 🥵
Тренер сказал что это перенапрягается квадрицепс и лечится раскаткой, переносом веса на переднюю ногу или делать без штанги. Остальное пробовала, раскатка придется.

Ещё немного поделала негативные подтягивания. Стукнула указательный палец молотком и без его участия очень не комфортно. В прошлый раз заметила что выходит опустить плечи и хорошо держать спину, а с оттопыренным пальцем опять зажалась.

Ещё в trx поподтягивалась под углом, пыталась лопатками это делать и явно сделала неправильно — сильно уставали спина и бицепсы.

Постояла на руках у стеночки в L-позиции, показалось легче обычного, но тоже сильно руки устали.

Сегодня попала к тренеру мужчине на пилатес, оказывается ниразу не была, сложновато как и его йога и растяжка (лопатки и грудная клетка уже пару дней болят с прошлых занятий).
Упражнения несложные, в основном вариации волн в плечах, грудной клетке, позвоночнике, но длительность и что мышцы все время напряжены оказалось непросто с самого начала. Мне понравилось занятие.

В принципе учитывая что в других упражнениях быстро уставала может и не в пилатесе дело.

Опять начиталась про осанку и поставила себе "диагноз" завёрнутые плечи. Говорят что это из-за зажатой грудной клетки и слабых мышц спины, что это может сильно мешать в стойке на руках, подтягивании и везде где нужны раскрытые плечи.
Основной ориентир — ладони смотрят назад. Прямо мне кажется это не особо видно, вот сбоку заметно. Постараюсь уделять время на решение.