Дневник питания и тренировок за 15.04.2025

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Вечерний перекус

На ужин впервые готовила свекольные котлеты. Получилось лучше, чем думала. На вкус) На вид, конечно, так себе, но моему желудку всё равно)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.7	34.7	0	0	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66.9	36.1	1.9	1.7	3.2
Итого	258	74	2	1	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69.5	209.8	8.6	2.2	38.9
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Белая фасоль классическая.[Bonduelle]	106	88	5	0.8	15.2
Греческий хлеб	32.3	70.4	2.4	0.3	14.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	35	36.8	7.7	0.6	0.1
Мед пчелиный	10.3	33.8	0.1	0	8.3
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	893	653	38	17	85

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	320	147.5	8	7.4	11.8
Хлеб Столичный	30.6	60	1.7	0.3	12.9
Укроп	2.8	1.1	0.1	0	0.2
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	16.3	53.5	0.1	0	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	639	301	11	8	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	52	54.7	11.4	0.9	0.2
Греческий хлеб	37.3	81.3	2.8	0.3	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	349	138	14	1	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	261.8	115.2	4.4	0.5	20.8
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Манная крупа (Жарка)	19.5	59	1.8	0.2	12.5
Teos Йогурт Греческий 2%	44.2	40.2	3.1	0.9	5
Оливковое масло	7.6	68.2	0	7.6	0
Панировочные сухари	36.5	144.2	4.9	1.9	24.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	20.9	33.9	0.5	3.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	710	549	21	20	65

Отжимания от пола

Повторения

Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	170	112.2	19	0.2	8.5
Яблоко	193.2	90.8	0.8	0.8	18.9
Банан	92.9	89.2	1.4	0.5	19.5
Вишня	62	32.2	0.5	0.1	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1038	329	21	1	55
Итого за день	4239	2047	109	49	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1) У нас второй день весна, поэтому возобновили с мужем шагобеги. 6х(2 мин 26 бег + 1 мин 45 шаг).
2) По расписанию ТЗ. К сожалению, в паре упражнений (жим платформы и жим гантелей) результаты просели, но я знаю, что сделала все, что смогла, поэтому тренировкой все равно довольна.
3) Баланс-борд, раскатка, растяжка и отвис на закуску.

Одноногая Румынка

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	12	12	10	10	8	8	80
Вес снаряда	10	10	32.5	32.5	32.5	32.5	32.5	32.5	2150

Вертикальная тяга в Наутилусе

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	11	9	8	8	46
Вес снаряда	30	55	55	55	55	2280

Жим платформы ногами (на квадры)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	11	8	5	10	44
Вес снаряда	20	50	50	50	20	1600

Жим гантелей сидя

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	12	12	7	7	12	12	3	3	88
Вес снаряда	2	2	9	9	9	9	8	8	6	6	610

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	8	12	10	7	10	57
Вес снаряда	43	73.3	71	71	64	57	3596

Суперсет