Юна

Юна 22.04.2025 22:26

Дневник питания за 22.04.2025

Памп, комбат, небольшая тренеровка на плечи с резинкой, повисела на турнике и порастягивала ноги 🏋️‍♀️🥋 + бассейн 🏊‍♀️

Памп хорошо, моментами чувствовала вчерашний недосып, но похоже уже научилась с ним работать, а вот когда в тренажерке темнеет в глазах тогда закругляюсь.
Программы у меня всеравно нет, делаю что в голову прийдет и телу хочется 🙂 Так что в тренажерке я по умолчанию ставлю себе оценку "умничка" 😀

Комбат любименький, опять подтупливала в тех же местах: в блоке с ускоренным темпом выдыхаюсь, в блоке силы в связке с отжиманиями немножко умираю, без перерыва начинается блок интенсивности: связка удары руками + берпи 🥵 тут мозг теряется, продолжать могу, а понимать детали нет 🫠 Но довольно быстро проходит.

В тренажерке снова поработала на раскрытие плеч с резинкой, с виду легкотня, а руки, плечи, лопатки устают в момент. На турнике сделала пассивный и активный вис.

Ещё немного поработала на ноги — грубокие выпады в сторону переходящие в выпад вперёд.
Частенько встречаю видео упражнений из калистеники, что люди там творят 😯

Связки с пистолетиком и выпады в стороны, опускают ягодицу на пол, а потом встают. Мне это не под силу пока. Нашла себе маленькое оправдание — некоторым легко даётся встать с пола без помощи рук, Юрына мама так может, мы нет. Ещё у нее прекрасная бабочка 🦋 у меня грусть-тоска 😁

В бассейне почитала на шезлонге и сделала больше нормы кружочков ✔️

У меня намечается поездка на море к родственникам на 10 дней, т.ч. мысленно готовлю себе базу чтоб не сойти со спортпути.
Собралась взять с собой кухонные весы, форму, скакалку, коврик и на диктофон записала тренеровки по пампу и комбату, планирую удаленно быть на тренеровке 🏋️‍♀️🥋

Слышно отлично и голосовой заряд тренера есть 😉 Вместо штанги и гантелей будут ёмкости с водой. Единственное смущает не застесняюсь/обломаюсь ли я заниматься сама 🤔

По еде красота, на фото полный обед и неполный ужин 😉

Завтрак

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

47 г · б 12.9 · ж 8 · у 1.5

131.6

ккал

Салат с тунцом и фасолью

100 г · б 7.8 · ж 5 · у 3.9

95.5

ккал

Мой майонез

2.5 г · б 0.1 · ж 1.9 · у 0

17.6

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

2.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

1.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Печень трески. Консервы

13 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 0

56.2

ккал

Мои блины

56 г · б 5.1 · ж 6.4 · у 17

146.8

ккал

Варенье из малины

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.9

38.2

ккал

Итого 685 ккал · Б 36 · Ж 38 · У 47

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

424 г · б 12.7 · ж 2.5 · у 11.4

120.4

ккал

Груша

172 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.7

80.8

ккал

Ржаные отруби

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3

17.1

ккал

Индейка, бедро, только мясо

57.4 г · б 11.8 · ж 2.1 · у 0

66.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

ккал

Итого 384 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 31

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

166 г · б 2.2 · ж 4.3 · у 10

82.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

135 г · б 5.6 · ж 1.5 · у 25.1

136.2

ккал

Индейка, бедро, только мясо

100 г · б 20.6 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Сырники с манкой 5% малина

44 г · б 6.3 · ж 3.4 · у 5.4

77.2

ккал

Итого 507 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 47

Итого за день 1576 ккал · Б 111 · Ж 68 · У 126

Макронутриенты

Калории
1576.5

min 1300 от 1574 до 1674

100%

Белки
111.1

от 98 до 146

100%

Жиры
68.4

от 52 до 73

100%

Углеводы
126.6

от 102 до 188

100%

Вода
2744.3

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

242%

b-car

113%

В1

132%

398%

Холин

122%

162%

287%

43.3%

B12

728%

285%

113%

83.8%

81.1%

вит.К

148%

174%

Калий

101%

114%

418%

110%

92.5%

245%

58.7%

128%

316%

672%

233%

327%

132%

234%

91.3%

88.1%

134%

Энергетический баланс

Приход

1577 ккал

Расход

2082 ккал

Итого

-506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

23.04.2025 00:40

«Единственное смущает не застесняюсь/обломаюсь ли я заниматься сама»
Заниматься - это здорово! Тут совершенно нечего стесняться 😉
Хотя я понимаю, о чем ты говоришь.
В крайнем случае можешь воспользоваться поездкой, чтобы разнообразить свою активность) Я почему-то представляю себе пробежки на рассвете вдоль кромки моря 😅. Ну и вообще любое хождение босиком по песочку - это супертренировка для мелких мышц стоп и голени) Профилактика травм, подворачиваний и тп. А если к этому подключить какие-нибудь игры типа волейбола или пляжного тенниса - вообще круто. О, или вдруг рядом окажется площадочка с турниками… Ну и скакалка - отличный компактный снаряд 👍
А когда и куда именно едете, если не секрет?

Ответить

Lara

23.04.2025 02:29

Иногда полезно сделать перерыв в тренировках, дать мышцам отдохнуть. Так что сильно не ругайте себя, если неделю не будете считать и заниматься спортом. Ну и соглашусь с Полиной - прогулки по пляжу и плаванье - отличная физическая активность!

Ответить

Юна

24.04.2025 00:10

Полина, "В крайнем случае можешь воспользоваться поездкой, чтобы разнообразить свою активность)" — да, так и планирую сделать, на месте определюсь, что доступно 🙂
Там ещё собака породы Джек Рассел живёт, т.ч. прогулки мне обеспечены 😉

Поедем в Крым в конце недели.

Ответить

Юна

24.04.2025 00:17

Lara, я понимаю, в большей степени продумывала даже ради интереса.
Дома в привычной обстановке и окружении уже комфортно соблюдать режим, в другом месте может быть иначе 🙂

Ответить

Полина

24.04.2025 01:43

Юна, «Там ещё собака породы Джек Рассел»
О, классно! Они ж вообще энерджайзеры! ⚡️

Ответить

Юна

24.04.2025 09:21

Полина, да, только она привыкла валяться и когда жила у меня четыре года назад после трёхчасовой прогулки и гонками за белками ещё долго отдыхала 😁