Дневник питания за 22.04.2025
Памп, комбат, небольшая тренеровка на плечи с резинкой, повисела на
турнике и порастягивала ноги 🏋️♀️🥋 + бассейн 🏊♀️
Памп хорошо, моментами чувствовала вчерашний недосып, но похоже уже научилась с ним работать, а вот когда в тренажерке темнеет в глазах тогда закругляюсь.
Программы у меня всеравно нет, делаю что в голову прийдет и телу хочется 🙂 Так что в тренажерке я по умолчанию ставлю себе оценку "умничка" 😀
Комбат любименький, опять подтупливала в тех же местах: в блоке с ускоренным темпом выдыхаюсь, в блоке силы в связке с отжиманиями немножко умираю, без перерыва начинается блок интенсивности: связка удары руками + берпи 🥵 тут мозг теряется, продолжать могу, а понимать детали нет 🫠 Но довольно быстро проходит.
В тренажерке снова поработала на раскрытие плеч с резинкой, с виду легкотня, а руки, плечи, лопатки устают в момент. На турнике сделала пассивный и активный вис.
Ещё немного поработала на ноги — грубокие выпады в сторону переходящие в выпад вперёд.
Частенько встречаю видео упражнений из калистеники, что люди там творят 😯
Памп хорошо, моментами чувствовала вчерашний недосып, но похоже уже научилась с ним работать, а вот когда в тренажерке темнеет в глазах тогда закругляюсь.
Программы у меня всеравно нет, делаю что в голову прийдет и телу хочется 🙂 Так что в тренажерке я по умолчанию ставлю себе оценку "умничка" 😀
Комбат любименький, опять подтупливала в тех же местах: в блоке с ускоренным темпом выдыхаюсь, в блоке силы в связке с отжиманиями немножко умираю, без перерыва начинается блок интенсивности: связка удары руками + берпи 🥵 тут мозг теряется, продолжать могу, а понимать детали нет 🫠 Но довольно быстро проходит.
В тренажерке снова поработала на раскрытие плеч с резинкой, с виду легкотня, а руки, плечи, лопатки устают в момент. На турнике сделала пассивный и активный вис.
Ещё немного поработала на ноги — грубокие выпады в сторону переходящие в выпад вперёд.
Частенько встречаю видео упражнений из калистеники, что люди там творят 😯
Связки с пистолетиком и выпады в стороны, опускают ягодицу на пол,
а потом встают. Мне это не под силу пока. Нашла себе маленькое
оправдание — некоторым легко даётся встать с пола без помощи рук,
Юрына мама так может, мы нет. Ещё у нее прекрасная бабочка 🦋 у меня
грусть-тоска 😁
В бассейне почитала на шезлонге и сделала больше нормы кружочков ✔️
У меня намечается поездка на море к родственникам на 10 дней, т.ч. мысленно готовлю себе базу чтоб не сойти со спортпути.
Собралась взять с собой кухонные весы, форму, скакалку, коврик и на диктофон записала тренеровки по пампу и комбату, планирую удаленно быть на тренеровке 🏋️♀️🥋
Слышно отлично и голосовой заряд тренера есть 😉 Вместо штанги и гантелей будут ёмкости с водой. Единственное смущает не застесняюсь/обломаюсь ли я заниматься сама 🤔
В бассейне почитала на шезлонге и сделала больше нормы кружочков ✔️
У меня намечается поездка на море к родственникам на 10 дней, т.ч. мысленно готовлю себе базу чтоб не сойти со спортпути.
Собралась взять с собой кухонные весы, форму, скакалку, коврик и на диктофон записала тренеровки по пампу и комбату, планирую удаленно быть на тренеровке 🏋️♀️🥋
Слышно отлично и голосовой заряд тренера есть 😉 Вместо штанги и гантелей будут ёмкости с водой. Единственное смущает не застесняюсь/обломаюсь ли я заниматься сама 🤔
По еде красота, на фото полный обед и неполный ужин 😉
Завтрак
Мой кофе
93.6
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
131.6
ккал
Салат с тунцом и фасолью
95.5
ккал
Мой майонез
17.6
ккал
Йогурт Греческий Teos 2%
1.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
56
ккал
Подсолнечник, семечки
48.1
ккал
Печень трески. Консервы
56.2
ккал
Мои блины
146.8
ккал
Варенье из малины
38.2
ккал
Итого 685 ккал · Б 36 · Ж 38 · У 47
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
120.4
ккал
Груша
80.8
ккал
Ржаные отруби
17.1
ккал
Индейка, бедро, только мясо
66.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
96
ккал
Итого 384 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 31
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Кефир 3,2% жирности
88.5
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
82.5
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
136.2
ккал
Индейка, бедро, только мясо
116
ккал
Сырники с манкой 5% малина
77.2
ккал
Итого 507 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 47
Итого за день 1576 ккал · Б 111 · Ж 68 · У 126
Макронутриенты
Калории
1576.5
1576.5
min 1300
от 1574
до 1674
100%
Белки
111.1
111.1
от 98
до 146
100%
Жиры
68.4
68.4
от 52
до 73
100%
Углеводы
126.6
126.6
от 102
до 188
100%
Вода
2744.3
2744.3
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
23.7
23.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
242%
b-car
113%
В1
132%
B2
398%
Холин
122%
B5
162%
B6
287%
B9
43.3%
B12
728%
C
285%
D
113%
E
83.8%
H
81.1%
вит.К
148%
PP
174%
Калий
101%
Ca
114%
Si
418%
Mg
110%
Na
92.5%
P
245%
Cl
58.7%
Fe
128%
I
316%
Co
672%
Mn
233%
Cu
327%
Mo
132%
Se
234%
F
91.3%
Cr
88.1%
Zn
134%
Энергетический баланс
Приход
1577 ккал
Расход
2082 ккал
Итого
-506 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
8
Полина
23.04.2025 00:40
1
Ответить
Юна
24.04.2025 09:21
Полина,
да, только она привыкла валяться и когда жила у меня четыре года
назад после трёхчасовой прогулки и гонками за белками ещё долго
отдыхала 😁
2
Ответить
Лучшие рационы
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Интересные блоги