Дневник питания за 26.04.2025

▪️Сегодня добавила лук, и желток не растекся 😊. Зато я забыла муку и пересолила 😆. Но вышло всё так же вкусно. Особой разницы не почувствовала)

Помимо этого на завтрак была, конечно, гречка. И гречневый хлебец с гречишным медом…
А теперь угадайте мою любимую зерновую культуру 😆. В следующий раз надо будет в омлетишны не пшеничную, а гречневую муку добавить. Для полного комбо))

После ужина оставалось довольно много свободных калорий и недобитые жиры. Думала, чтоб такого съесть, вспомнила, что в шкафу валяется протеиновый батончик, который выдавали на Ночи Фитнеса.

Почему «шок» - понятно: 17 гр жиров на одну печенюху, а вот при чем здесь «фитнес»? 🤔 Но надо отдать должное - вкусная зараза, и реально шоколадный брауни напоминает) Съела с удовольствием как обычное пирожное))

▪️По активности. Скакалка, бег и растяжка уже дома.
1) Удивляюсь, как тренер на скиппинге каждый раз придумывает что-то новое. Сегодня нас было довольно много, ближе к концу занятия прыгали через одну большую скакалку. По одному, по очереди, нон-стопом. Сначала много сбивались, потом дело уже половчее пошло)
2) В клубе ещё немного сама попрыгала. Хотелось потестить, как беговые кроссовки поведут себя на скакалке (норм) и отработать элементы, которые не успели на занятии. Их уже довольно много набирается.
3) Дорожка (базовая пробежка) сегодня тяжело. Неожиданно заколол бок, пришлось перейти на шаг, отдышаться и «заводиться» заново в уже более низком темпе. Хотела сказать, что в итоге безжалось легко и приятно, но под конец «проснулась» поясница и обломала весь кайф. Организм, видимо, решил напомнить, что мне уже не 20. Гад…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.3	37.1	0	0	9.3
Цикорий растворимый порошкообразный классический	3.1	8.4	0	0	0
Вода	204.1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40.2	21.7	1.2	1	1.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	271	116	1	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	68.7	207.3	8.5	2.2	38.4
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Брокколи	96.8	29	2.4	0.4	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	8.9	2	0.2	0	0.1
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Лук репчатый	19.4	8	0.3	0	1.6
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	13.6	44.6	0.1	0	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	589	518	26	17	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	189	175	9.5	4.3	21.5
Творог обезжиренный Резной палисад	200	200	36	3.6	6
Йогурт греческий с персиком и маракуйей	130	111.1	8.4	2.2	14.2
Банан	91.7	88	1.4	0.5	19.3
Яблоко	94.7	44.5	0.4	0.4	9.3
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Шоколадная паста с фундуком	12.5	56.3	1.9	4.8	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1247	717	58	16	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белые котлеты	86.6	122.7	16.4	2.9	7.7
Подсолнечное масло	2.6	23.4	0	2.6	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Лечо (2024)	107.4	47.7	1.1	2	6.8
Огурец соленый	74.5	9.7	0.6	0.1	1.3
Брауни шоколадный FitnessShock	1	233	7.5	17	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	911	670	30	25	78
Итого за день	3720	2022	117	59	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 28.04.2025 18:48

"После ужина оставалось довольно много свободных калорий и недобитые жиры.. вспомнила, что в шкафу валяется протеиновый батончик" — вот находчивый человек 👍 а я когда недоела подумала, что можно какую-то конфетку перехватить и забыла (память как у рыбки) 😁

"ближе к концу занятия прыгали через одну большую скакалку." — звучит как классное времяпровождение во дворе в детстве ☺️

"Организм, видимо, решил напомнить, что мне уже не 20. Гад…" — сдается мне он решил напомнить сколько калорий потрачено со скакалкой 😉

Полина 29.04.2025 15:39

Юна, «решил напомнить сколько калорий потрачено со скакалкой»
Возможно. Хотя на скиппинге по факта гораздо меньше калорий тратится, чем показывают часы. Мы ж не все время прыгаем. Много стоим, ждем, пока соревнуются другие пары. Я иногда ставлю тренировку на паузу, но чаще забываю

Юна 30.04.2025 23:56

Полина, я понимаю, в любом случае скипинг энергозатратная тренеровка, т.ч. твой организм молодец, следит чтоб ты не упахалась 😉

Полина 01.05.2025 02:14

Юна, раньше он просто всегда очень хорошо переносил дорожку после скакалки. Один из самых комфортных беговых трень в это время были(
А в этот раз вдруг запротестовал( Неожиданно прост