Дневник питания за 28.04.2025
▪️По активности. Опять обрастаю беговыми долгами. Зато сходили с
братиком поиграть в боулинг. И даже родители решили к нам
присоединиться 😊. Взяли дорожку на час, мне немножко не хватило,
хотелось бы подольше, но время уже не позволяло.
Вечером манеж по расписанию. Сегодняшней треней прям довольна, по прыжкам, наверно, одна из лучших.
Вечером манеж по расписанию. Сегодняшней треней прям довольна, по прыжкам, наверно, одна из лучших.
▪️А вот рационом недовольна. Очень голодный день получился. Прошу
во всем винить лимонад! Брали в боулинг-клубе пару бургеров с
картошкой (это я не ела) и литровый кувшин вкусного малинового
лимонада. Вот его я ополовинила( Понятия не имею, сколько там было
ккал, возможно, меньше, чем указала. Но факт в том, что и после
обеда, и после ужина хотелось есть. Пришлось догоняться.
По калориям и углям, в принципе, терпимо. А вот белок… Даже Манька в шоке.
По калориям и углям, в принципе, терпимо. А вот белок… Даже Манька в шоке.
Завтрак
Сахар песок
31.9
ккал
Вода
0
ккал
Цикорий растворимый порошкообразный классический
8.1
ккал
Молоко Отборное От 3,4% до 4,5%
36.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Утренний перекус
Овсяная каша
302.2
ккал
Яйцо куриное (Варка)
78.5
ккал
Багет
76.4
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
27.6
ккал
Йогурт греческий Черника
45.5
ккал
Творог обезж. Вкуснотеево
61.8
ккал
Банан
67.2
ккал
Лимонад
225
ккал
Итого 884 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 152
Обед
Картофель отварной по 1-206
95.3
ккал
Тунец в собственном соку
67.2
ккал
Фасоль стручковая замороженная
45
ккал
Яйцо куриное (Варка)
78.5
ккал
Хлеб Столичный
94.1
ккал
Мандарин
60.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Итого 444 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 59
Дневной перекус
Творог обезж. Вкуснотеево
61.8
ккал
Низкокалорийный сироп «Малина» [Mr. Djemius]
7
ккал
Сметана 20% жирности
51.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2
ккал
Итого 122 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 5
Дневной перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.2
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Говядина тушеная
269.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
11.8
ккал
Огурец парниковый
11.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 506 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 47
Вечерний перекус
Творог мягкий 0,1%
56.1
ккал
Отруби овсяные
27
ккал
Яблоко
83.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 171 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 24
Итого за день 2256 ккал · Б 135 · Ж 51 · У 312
Макронутриенты
Калории
2256.9
2256.9
min 1292
2000
113%
Белки
135
135
от 98.3
до 116
116%
Жиры
51.2
51.2
от 57.8
до 64
88.6%
Углеводы
312.1
312.1
от 240
до 272
115%
Вода
2680.7
2680.7
от 2299
до 3449
100%
Клетчатка
25.3
25.3
от 20
до 25
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
101%
b-car
56.6%
В1
70.8%
B2
100%
Холин
102%
B5
112%
B6
95.4%
B9
45.2%
B12
170%
C
131%
D
15.2%
E
29.4%
H
103%
вит.К
33.1%
PP
129%
Калий
115%
Ca
54.6%
Si
623%
Mg
102%
Na
94.7%
P
195%
Cl
24.6%
Fe
109%
I
33.1%
Co
328%
Mn
339%
Cu
188%
Mo
109%
Se
122%
F
145%
Cr
82.9%
Zn
89.3%
Энергетический баланс
Приход
2257 ккал
Расход
2299 ккал
Итого
-42.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги