Полина

Полина 30.04.2025 00:57

Дневник питания и тренировок за 29.04.2025

Вечером ходили с подружкой в ТЮЗ на «Отрочество». Очень понравилось! Замечательная постановка и актерская игра. Получила большое удовольствие, тронуло до слез, кто в Питере - рекомендую!

По еде ничего особенного. Опять голодновато. Опять недобор жиров. Возможно поэтому и сытости нет. Ничо, завтра на ужин будет жареная картошка с жареной колбаской… Полезные жиры? Не, не слышала)

Завтрак

Сахар песок

9.7 г · б 0 · ж 0 · у 9.7

38.7

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

8.1

ккал

Вода

192.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

53 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5

28.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль белая натуральная

100 г · б 6.1 · ж 0 · у 14.9

ккал

Мед пчелиный

14.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.7

47.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 555 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 73

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Нутовые лепешки

167 г · б 22.2 · ж 12 · у 40.1

349.5

ккал

Оливковое масло

1.9 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

17.1

ккал

Шинка

14.7 г · б 1.5 · ж 5.1 · у 0.4

53.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

106.9 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.1

ккал

Салат (латук)

11.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Огурец соленый

50.7 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 446 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 46

Дневной перекус

Творог мягкий 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Банан

105.2 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

101

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Яблоко

187 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.3

87.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 281 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 49

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Белые котлеты

90 г · б 17.1 · ж 3.1 · у 8.1

128.6

ккал

Подсолнечное масло

2.25 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

20.2

ккал

Фасоль белая натуральная

92.8 г · б 5.7 · ж 0 · у 13.8

ккал

Шоколадная паста с фундуком

10.1 г · б 1.5 · ж 3.8 · у 0.8

45.5

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 556 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 84

Вечерний перекус

Помидор (томат), парниковый

120.9 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.9

ккал

Салат (латук)

40.4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.5

ккал

Огурец парниковый

76.6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

48.8 г · б 3.4 · ж 1 · у 5.5

44.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 78 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 13

Итого за день 2044 ккал · Б 108 · Ж 48 · У 291

Макронутриенты

Калории
2044.1

min 1302 2000

102%

Белки
108.5

от 98.6 до 116

100%

Жиры
48.6

от 58 до 64

83.8%

Углеводы
291.1

от 240 до 271

107%

Вода
3081.5

от 2383 до 3575

100%

Клетчатка
29.5

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

117%

b-car

57.2%

В1

57.9%

91.7%

Холин

128%

103%

100%

42.3%

B12

45.3%

133%

26.6%

35.6%

111%

вит.К

128%

120%

Калий

96.1%

42.6%

930%

101%

109%

147%

53.6%

110%

40.2%

482%

297%

169%

144%

160%

154%

132%

61.2%

Энергетический баланс

Приход

2044 ккал

Расход

2383 ккал

Итого

-339 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренажерка по расписанию. Времени было не много, довольна только хиптрастом и негативными. Остальное - через край по матерному. Кто-то сломал любимый тренажер на сгибание бедра сидя, валик отломили. Пришлось делать давно забытый вариант лежа.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 35 ккал

1
60 кг
x
10

2
95 кг
x
13

3
95 кг
x
12

4
95 кг
x
11

5
95 кг
x
10

Итого
4970 кг

56

Негативные подтягивания 10 ккал

20, 10, 5 раз

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя из-за спины 10 ккал

1
3.75 кг
x
20

2
3.75 кг
x
20

3
3.75 кг
x
20

4
3.75 кг
x
20

5
3.75 кг
x
17

6
3.75 кг
x
17

Итого
427 кг

114

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

Итого
160 кг

40

Сгибание ног в тренажёре сидя 4 ккал

1
36 кг
x
10

Итого
360 кг

10

Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал

1
20 кг
x
11

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
11

4
14 кг
x
7

Итого
758 кг

40

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
6.8 кг
x
10

2
6.8 кг
x
13

3
6.8 кг
x
10

4
6.8 кг
x
10

5
4.5 кг
x
6

6
2.3 кг
x
10

Итого
342 кг

59

Суперсет 8 ккал

Отжимания от пола на коленях

20, 20, 20 раз

«Бананчик»

30, 30, 30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Повторения: 414 раз

Тоннаж: 7017.9 кг

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

30.04.2025 02:08

Очень люблю театр🥺к сожалению это не про голд кост 😭

Ответить

Катерина

30.04.2025 03:25

Сломанный тренажер это неприятно, надеюсь скоро починят🫶

Ответить

Полина

01.05.2025 02:15

Lara, а я вот, вроде, не театрал, но эта постановка прям тронула.

Ответить

Полина

01.05.2025 02:15

Катерина, однозначно. 🙏

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты