Полина

Полина 02.05.2025 00:25

Дневник питания за 01.05.2025

▪️По еде. Рыбный четверг - сегодня опять с корюшкой. При планировании указала ту же порцию, что и в прошлый раз, но где-то, видимо просчиталась и улетела по жирам.

▪️По активности. Сходила на конвенцию «ГТО с Комсомолкой». ГТО уже было неактуально, а вот попрыгать на МК хотелось.
Классов было много, но все очень короткие: минут по 20-30. Больше для развлечения или знакомства с новыми форматами, чем для настоящей тренировки.

Из старенького была на степе, аэробике, йоге, пилатесе, бачате, зумбе и сальсейшн.
Из новенького попробовала ФитРок, Insidemove и Insideflow.
FitRock понравился. «Кардио-джем-сейшн тренировка с барабанными палочками» под рок-музыку. Сегодня даже под «Колдуна» КиШа отжигали)
Insidemove и Insideflow, в принципе, тоже неплохи. Первое - эдакий пилатес + волны под музыку. Второе - йога под музыку. И там, и там учили небольшие комбинации, почти танец получился. На такую йогу я бы походила, считай, наша пластика.

В этот раз не стала оставаться до конца конвенции. Взяла с собой мало еды (только сушеные яблоки на перекус), энергии закончилась, а вместе с ней и удовольствие. Старею. Раньше бы обязательно посетила все классы.
Неиспробованными остались Rebound и Jumping Fitness.
На ребаунд мне не хватило ботинок (их все заранее во время степа расхватали). Но я не сильно жалею, осенью в таких уже прыгала на Kengoo Jumps. А вот Jumping Fitness на минибатутах чёт всё не судьба попробовать(

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

10.3

ккал

Вода

198.7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

45.2 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 118 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в с/с Bonduelle

99 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 13.9

84.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

12.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

41.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 549 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 71

Утренний перекус 2

Яблоко сушеное

55.5 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 32.7

140.4

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 140 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32

Обед

Грибной суп с пшеном

433 г · б 18.2 · ж 11.7 · у 14.7

237.3

ккал

Греческий хлеб

42.7 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.2

93.1

ккал

Лук зеленый (перо)

18.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 336 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 35

Ужин

Корюшка

266.4 г · б 58.3 · ж 40.5 · у 8.3

630

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Салат (латук)

9.45 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

65.4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 671 ккал · Б 60 · Ж 40 · У 16

Вечерний перекус

Банан

72.3 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.2

69.4

ккал

Яблоко

123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1

57.8

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

25 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 2.8

22.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 30

Итого за день 1968 ккал · Б 117 · Ж 71 · У 209

Макронутриенты

Калории
1968.3

min 1302 2000

98.4%

Белки
117.8

от 98.6 до 116

102%

Жиры
71.3

от 58 до 64

111%

Углеводы
209.2

от 240 до 271

87.2%

Вода
3106.7

от 2301 до 3452

100%

Клетчатка
32.1

от 20 до 25

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

64.6%

В1

49.2%

67.4%

Холин

81.8%

68.1%

65.3%

34.6%

B12

25.1%

67.5%

16.2%

100%

75.1%

вит.К

80.5%

107%

Калий

129%

73.9%

826%

117%

239%

258%

155%

127%

28.1%

278%

249%

158%

125%

78.6%

131%

83.1%

45.7%

Энергетический баланс

Приход

1968 ккал

Расход

2301 ккал

Итого

-333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

02.05.2025 16:10

Классно время проводишь👍 Интересно насколько больше преподавателей по отдельным классам.

"Insidemove и Insideflow ... почти танец получился." — иногда встречаю видео с такой йогой, красиво выглядит 😍 и заниматься приятно, нам пару раз давали такие кусочки на занятии.

"энергии закончилась, а вместе с ней и удовольствие" — типичная проблема почему не задержалась дольше 😉

"на минибатутах чёт всё не судьба попробовать(" — мне кажется там супердыхалка нужна, эти занятия такие активные.

Ответить

Полина

03.05.2025 02:06

Юна, «мне кажется там супердыхалка нужна, эти занятия такие активные»
Я почему-то думала, что первыми сдохнут ноги, но сейчас кажется, что ты права. Теперь ещё больше попробовать захотелось! Кажется, в спортивном центре, куда я хожу на скиппинг, есть возможность бесплатно посетить одно занятие по джампингу. Попробовать, что ли?)

Ответить

Юна

03.05.2025 12:06

Полина, однозначно стоит, ты ж хотела попробовать 😉 Судя по видосику который мне попадался, мне кажется сдохнет пресс, а потом уже ноги 😁
Вот на большом батуте я не уставала — много времени в полете находишься.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты