Юна

Юна 12.05.2025 22:59

Дневник питания за 12.05.2025

Латина и функциональный балет 🩰💃

Наконец дошла до латины и балет хороший. Сегодня испортили настроение перед занятием, т.ч. эмоционально тренеровки прошли так себе, просто дошла и хорошо. Наверное и такие должны быть.

Ещё на несколько дней уберу висы и стойки, вчера меняла высоту велика и здорово прищемила кожу ладони, выглядит как глубокая дырка, больновато, даже БФклеем залила 🩹

По еде хорошо, правда планировала лучше. Пока подбирала заказ на озоне, попались на глаза готовые роллы, решила попробовать. Чтоб утолить жажду роллов — норм, а посмаковать лучше в Якиторию идти.

Роллы нашла только в рецептах и в итоге все переделала, что-то на глаз указала, что-то для калорийности, даже самой сделать захотелось 🐟

Наконец заказала свежий шпинат, упаковка большая, т.ч. теперь все тарелки будут дополнены шпинатом, на прошлой неделе был укроп 🥗😁

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

91 г · б 3.8 · ж 1 · у 16.9

91.8

ккал

Фарш из индейки

77 г · б 14.6 · ж 4.6 · у 0

100.1

ккал

Салат с редькой, морковью и яблоком

107 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.7

32.1

ккал

Мой кофе

200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7

93.6

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мои ватрушки

74 г · б 7.6 · ж 4 · у 18.6

140.2

ккал

Мои бейглы

58 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 9

106.6

ккал

Итого 567 ккал · Б 40 · Ж 18 · У 58

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь

587 г · б 16.4 · ж 21.7 · у 20.5

349.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

64 г · б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5

101.6

ккал

Груша

68 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 2.2 · ж 2 · у 6.8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Мои ватрушки

75 г · б 7.7 · ж 4.1 · у 18.8

142.1

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Итого 739 ккал · Б 37 · Ж 40 · У 55

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яичный ролл

162 г · б 12.6 · ж 12.6 · у 40.5

335.3

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

122 г · б 1.3 · ж 1.7 · у 4.5

37.1

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Шпинат, молодые листья

19 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.9

ккал

Индейка, бедро, только мясо

29.4 г · б 6.1 · ж 1.1 · у 0

34.1

ккал

Итого 430 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 47

Итого за день 1736 ккал · Б 99 · Ж 74 · У 160

Макронутриенты

Калории
1736.5

min 1285 от 1561 до 1761

100%

Белки
99.9

от 98 до 154

100%

Жиры
74.7

от 52 до 76

100%

Углеводы
160.9

от 101 до 198

100%

Вода
2303.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
22.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

278%

b-car

174%

В1

231%

732%

Холин

104%

190%

504%

63.2%

B12

1351%

119%

113%

75.9%

88.6%

вит.К

247%

204%

Калий

105%

66%

468%

112%

229%

201%

99%

142%

416%

736%

302%

300%

112%

246%

107%

117%

118%

Энергетический баланс

Приход

1737 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

13.05.2025 14:48

"Сегодня испортили настроение перед занятием, т.ч. эмоционально тренеровки прошли так себе, просто дошла и хорошо. Наверное и такие должны быть".
Ты большая умничка! Мне кажется, такие тренировки очень ценны. Буквально сегодня наткнулась на слова, которые в точности отражают моё отношение к таким тренировкам: "Работать в хорошем настроении умеют все. А вот для работы без настроения, когда всё тупо бесит, нужно уже проявлять характер, волю".
Про роллы. Надеюсь, мы тоже ещё сделаем) Крем-чиза с прошлого раза много осталось)

Ответить

Юна

14.05.2025 17:03

Полина, спасибо 🙂 не уверена что в моем случае это вопрос воли, скорее "когда не знаешь что делать делай как планировала", но вот отказаться от намеченного в плохом настроении очень легко.

На счёт крем-чиза, много десертов встречаю с его использованием, но роллы конечно это для определенного настроения 🤌🙂

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты