Полина

Полина 22.05.2025 02:19

Дневник питания за 21.05.2025

«Отпуск. День 9». Назовем это теперь так.
Активность околонулевая. Только небольшой утренний моцион в парке, а так полдня за компом в игрушке просидела.

По еде. Новое гастрономическое впечатление - киноа. Понравилось. Не зря купила. Текстура такая прикольная: легкая, будто икринки жуешь)
А муж сказал, что пшено пшеном 😆. Ну мне же больше достанется)

Завтрак

Сахар песок

10.8 г · б 0 · ж 0 · у 10.8

43.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

5.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Вода

187.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

53.7 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 2.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 135 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 25

Утренний перекус

Киноа

70 г · б 9.8 · ж 4.2 · у 36.4

224

ккал

Шампиньоны (Жарка)

88.9 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 0.1

22.4

ккал

Лук репчатый (Жарка)

61.1 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.5

18.6

ккал

Оливковое масло

4.4 г · б 0 · ж 4.4 · у 0

39.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

139 г · б 30.5 · ж 2.5 · у 0.6

146.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

16.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.5

55.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 545 ккал · Б 46 · Ж 12 · У 61

Утренний перекус 2

Творог Пластовой 5%

200 г · б 26 · ж 10 · у 6

218

ккал

Банан

107.5 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.6

103.2

ккал

Вишня

149.7 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 15.9

77.8

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Низкокалорийный сироп груша

4.9 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 474 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 60

Обед

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Картофель (Жарка)

260 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 39.5

186.8

ккал

Подберезовик (Жарка)

160 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 1.5

28.4

ккал

Лук репчатый

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Лечо (2024)

56 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 3.5

24.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 396 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 54

Дневной перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Шоколадная паста с фундуком

17 г · б 2.6 · ж 6.5 · у 1.4

76.5

ккал

Миндаль

16.6 г · б 3.1 · ж 8.9 · у 2.2

101.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 239 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 6

Итого за день 1790 ккал · Б 107 · Ж 55 · У 207

Макронутриенты

Калории
1790.5

min 1302 2000

89.5%

Белки
107.5

от 99.1 до 117

100%

Жиры
55.5

от 58.3 до 64

95.2%

Углеводы
207.9

от 239 до 270

87%

Вода
2787.3

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
33.7

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.2%

b-car

22.3%

В1

56.5%

92.3%

Холин

43.4%

113%

134%

40.7%

B12

27%

176%

0.8%

81.9%

66.7%

вит.К

15.6%

167%

Калий

139%

36.9%

913%

98.3%

31.7%

145%

27.3%

66.9%

34.8%

467%

279%

155%

100%

91.8%

162%

211%

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1791 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

-513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

22.05.2025 18:10

Про киноа, ее можно с белым рисом смешивать. И клетчатки побольше и на вкус неплохо.

Ответить

Полина

23.05.2025 00:21

Катерина, спасибо, интересная идея!

Ответить

Юна

28.05.2025 12:41

Я со своими поздними комментариями и здесь напишу про красивые фото, отражение в воде так здорово смотрится 😍

Киноа не пробовала, но вот то, что похоже на пшено не привлекает. Попробую при случае, но не в первую очередь 😁

Ответить

Полина

28.05.2025 20:23

Юна, «похоже на пшено». Ну, это мнение только мужа, по мне так совсем не похоже) По сути - это вообще не зерновая культура)) «Семена лебеды» - кто-то её так обозвал))
Действительно, есть легкий травяной привкус, а по текстуре похоже на маленькие лопающиеся икринки с росточками)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты