Дневник питания за 30.05.2025

▪️Ничего особо интересного. Шаги по парку шагала. Обычную еду ела.
Сегодня конкретный такой недосып, наверно, поэтому с аппетитом странное. В первую половину дня тянуло на сладкое. Особенно на жиры. Влупила внеплановой шоколадно-арахисовой пасты. Утешаю себя тем, что это не худший вариант источника жиров.
Во вторую - вообще есть не хотелось. Думала даже ограничиться порцией протеина на ужин, но не стала. А то вдруг организм решит отмстить за это на следующий день. Да и рыжики вкусновые.

▪️Пока гуляла, думала, что от возобновления тренировок (даже в лайтовом режиме) меня по большей части удерживает не боль, а страх :(
Страх, что снова что-нибудь хрустнет и я опять откачусь в самое начало(
На животе до сих пор не сплю - ссыкотно.
Надо начинать с этим бороться. Пойду завтра на фитнес. Не позанимаюсь, так хоть на весы встану 😅. 3 недели не взвешивалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.4	37.5	0	0	9.4
Цикорий растворимый порошкообразный классический	5.5	14.9	0	0	0.1
Вода	179.2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62.2	33.6	1.8	1.6	3
Луналед	55	63.3	0.3	0	15.4
Итого	311	149	2	1	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Мука Нутовая	99.7	376.9	20.3	6.4	62.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	101.8	35.6	1.3	0.1	7
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Teos Йогурт Греческий 2%	101	91.9	7.1	2	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	934	694	42	22	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Миндаль	10.2	62.1	1.9	5.5	1.3
Шоколадная паста с фундуком	40.6	182.7	6.1	15.4	3.2
Мед пчелиный	15.5	50.8	0.1	0	12.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	721	394	21	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	286.4	132	7.2	6.6	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	806	137	7	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	106.8	102.5	1.6	0.5	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	366	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	108.6	95.6	6.7	0	17.1
Рыжик	61.8	13.6	1.2	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	555	409	23	9	57
Итого за день	3695	1889	98	61	230