Дневник питания за 01.06.2025
▪️По активности. Небольшая прогулка и растяжка плюс суставная
гимнастика дома.
▪️По еде.
Завтрак - булгур с поджаркой и рыжиками.
Обед - что-то типа боула с рисом и тунцом.
Ужин - свиные рёбрышки с овощами.
Сладкое - творог с фруктами и хлебец с медом.
Муж испек вкусные лавашики на сковородке по рецепту Зурабчика. Не в первый раз, но сегодня особенно вкусно получилось.
Завтрак - булгур с поджаркой и рыжиками.
Обед - что-то типа боула с рисом и тунцом.
Ужин - свиные рёбрышки с овощами.
Сладкое - творог с фруктами и хлебец с медом.
Муж испек вкусные лавашики на сковородке по рецепту Зурабчика. Не в первый раз, но сегодня особенно вкусно получилось.
Завтрак
Сахар песок
39.5
ккал
Цикорий растворимый порошкообразный классический
10.8
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
38
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24
Утренний перекус
Булгур, крупа
239.4
ккал
Морковь (Жарка)
41.2
ккал
Лук репчатый (Жарка)
22.1
ккал
Рыжик
13.2
ккал
Оливковое масло
31.4
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
37
ккал
Мед пчелиный
49.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 436 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 76
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Яблоко
68.7
ккал
Банан
82.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 210 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 34
Обед
Тунец в собственном соку
139.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
228.4
ккал
Нори
4
ккал
Огурец парниковый
10.7
ккал
Томаты черри горячее сердце
5.4
ккал
Руккола Мангольд Шпинат
4
ккал
Соевый соус
2.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 396 ккал · Б 38 · Ж 2 · У 55
Ужин
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
511.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
15
ккал
Огурец грунтовый
9.4
ккал
Руккола Мангольд Шпинат
3.3
ккал
Лаваш (домашний)
379.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 924 ккал · Б 41 · Ж 50 · У 75
Итого за день 2105 ккал · Б 110 · Ж 61 · У 266
Макронутриенты
Калории
2105.3
2105.3
min 1282
2000
105%
Белки
110.8
110.8
от 95.9
до 113
100%
Жиры
61.5
61.5
от 56.4
до 62
100%
Углеводы
266.5
266.5
от 248
до 277
100%
Вода
2263.5
2263.5
от 2284
до 3426
99.1%
Клетчатка
28.4
28.4
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
301%
b-car
287%
В1
88.9%
B2
72%
Холин
56.3%
B5
80.5%
B6
110%
B9
39.1%
B12
30.7%
C
61.2%
D
21%
E
43.8%
H
28.2%
вит.К
43.2%
PP
111%
Калий
90.4%
Ca
30.2%
Si
882%
Mg
92.9%
Na
68%
P
136%
Cl
32.1%
Fe
82.9%
I
14.2%
Co
154%
Mn
369%
Cu
138%
Mo
91%
Se
116%
F
132%
Cr
59.6%
Zn
84%
Энергетический баланс
Приход
2105 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-179 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Малина
04.06.2025 15:35
1
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
Новые рецепты
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
Лучшие рационы