Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 09.06.2025 11:34

Дневник питания за 08.06.2025

▪️Обычный день. Из активности только парк.

▪️Сделала «сухие духи» для пряников. Ароматы на кухне… ммм! И всё не выветриваются)

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

7.4 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Вода

181 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

54.7 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

58 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 9.3

52.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

92 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 1.6

23.9

ккал

Оливковое масло

1.7 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 474 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 52

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Мука Нутовая

51.3 г · б 10.5 · ж 3.3 · у 32.3

193.9

ккал

Вода

66 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Морковь (Жарка)

65 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.2

21.2

ккал

Помидоры черри, томаты

49.2 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.3

ккал

Греческий йогурт "Простоквашино" 2%

115.4 г · б 10 · ж 2.3 · у 3.2

73.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 490 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 43

Дневной перекус

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Банан

93.5 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.6

89.8

ккал

Хлебцы Рисовые с витаминами

1 штука · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.5

ккал

Шоколадная паста с фундуком

28.7 г · б 4.3 · ж 10.9 · у 2.3

129.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 335 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 46

Ужин

Стейк грудки

161 г · б 32.2 · ж 4 · у 0

161

ккал

Оливковое масло

3.3 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.6

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 45.9

216.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 411 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 47

Итого за день 1851 ккал · Б 112 · Ж 57 · У 214

Макронутриенты

Калории
1851.7

min 1292 2000

92.6%

Белки
112.2

от 97.2 до 114

100%

Жиры
57.9

от 57.2 до 63

100%

Углеводы
214.7

от 244 до 274

88%

Вода
2635.4

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
30

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

222%

b-car

158%

В1

43.1%

93.3%

Холин

128%

90.2%

70.4%

51.5%

B12

45.4%

92.3%

30.8%

39.2%

115%

вит.К

81.7%

88.6%

Калий

76.8%

35.4%

488%

85%

98%

151%

74.1%

97.4%

33.4%

293%

318%

139%

114%

174%

182%

75.1%

52.3%

Энергетический баланс

Приход

1852 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

09.06.2025 17:54

Ммм, ароматы пряностей это чудесно 🤗😍
Уточки милые 😍

Ответить

Полина

10.06.2025 10:59

Малина, да, довольно долго аромат держался)
Уточки - милая семейная пара)

Ответить

Валерия

10.06.2025 19:41

Огооо, а что за волшебные духи такие?)

Ответить

Полина

11.06.2025 00:02

Валерия, да просто смесь пряностей для пряничной заварки: корица, цедра апельсина, гвоздика, душистый перец и т.п.
Но пахнет хорошо)

Ответить

Валерия

11.06.2025 09:28

Полина, оооо, надо попробывать)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты