Полина

Полина 17.06.2025 03:34

Дневник питания и тренировок за 16.06.2025

▪️По еде ничего особенного. Печень с рисом, чечевичный суп, гречка с яйцами… Всё вкусно и сытно.
▪️Смотрим «Бахубали 2». Песни, пляски, драма) Весело)
▪️Сегодня ничего не фотографировала, зато народ потихоньку начал выкладывать фото и видео со вчерашней конвенции.

Завтрак

Сахар песок

10.5 г · б 0 · ж 0 · у 10.5

41.9

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.6 г · б 0 · ж 0 · у 0

12.4

ккал

Вода

179 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75.6 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.8

ккал

Итого 95 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 14

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Оливковое масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Брокколи

96.6 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 4.3

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Хлебцы Рисовые с витаминами

1 штука · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 508 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 63

Утренний перекус 2

Мед пчелиный

15.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.4

50.8

ккал

Хлебцы Хрустящие Гречневые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

420 г · б 21.8 · ж 9.7 · у 52.5

408.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 411 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 53

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

190 г · б 32 · ж 6.7 · у 10.1

229.9

ккал

Подсолнечное масло

17.4 г · б 0 · ж 17.4 · у 0

156.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Зимний салат

103 г · б 1 · ж 3 · у 6.3

54.9

ккал

Греческий хлеб

100.5 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 45.2

219.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 898 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 114

Итого за день 2000 ккал · Б 97 · Ж 57 · У 264

Макронутриенты

Калории
2000.6

min 1282 2000

100%

Белки
97.6

от 96.7 до 114

100%

Жиры
57.1

от 56.9 до 63

100%

Углеводы
264.3

от 244 до 275

100%

Вода
2790.3

от 2375 до 3563

100%

Клетчатка
25.6

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

2021%

b-car

129%

В1

120%

279%

Холин

329%

326%

130%

215%

B12

3606%

120%

30.5%

102%

424%

вит.К

41.3%

203%

Калий

89.7%

36.4%

497%

87.2%

95.2%

223%

75.4%

169%

29.3%

606%

384%

868%

396%

191%

181%

206%

144%

Энергетический баланс

Приход

2 001 ккал

Расход

2 375 ккал

Разница

−374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Спокойный день. Вместо прогулки - шур-шур по дому. И коротенькая фулбади в ТЗ.
Продлила абонемент в старом клубе у дома. Всё-таки выручает он меня в определенные периоды, когда ничего не хочется. Нацепил вытянутые на коленях треники - и пошёл.