Дневник питания за 21.06.2025

▪️Выручила сегодня свой зонтик 😊. Правда, по дороге к автопарку начался дождь и я, конечно, сказочно промокла) Кроссовки насквозь. В голове все время крутилось «А шла с речки чоботы хлюпили…». А встречные билборды мерзко хихикали, потешаясь над моей рассеянностью:

▪️Активность околонулевая. Вечером немного упражнений на тбс и стопы. А так ничего особо не хотелось. Пришла домой - повесила сушиться мокрую одежду, залезла в горячий душ, потом в теплый халатик - и есть гречку и пирожные 😁

▪️Рацион оставляет желать лучшего. Опять много калорий «для души», голодновато было, особенно под вечер.
Но завтрак удачный был)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.3	33.1	0	0	8.3
Цикорий растворимый порошкообразный классический	4	10.8	0	0	0
Вода	173	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	245	79	1	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	210	335.2	10.7	8	54.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная	94	24.4	2.6	0.3	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Черешня	203	105.6	2.2	0.8	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1182	794	32	27	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Творог 1%	180	142.9	29.3	1.8	2.3
Жимолость	29	11.9	0	0	2.5
Сироп малиновый	15	5.3	0.1	0	1.2
Графские Развалины	61	219.6	1.8	10.4	29.3
Торт «Красная смородина»	87	148.6	2.4	7.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1252	777	43	21	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	78.1	75	1.2	0.4	16.4
Яблоко	81.5	38.3	0.3	0.3	8
Грецкий орех	4.3	28.2	0.7	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	548	200	14	3	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с клубникой	1	152	10	4.8	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	560	157	10	4	19
Итого за день	3788	2009	102	59	259