Полина

Полина 23.06.2025 02:15

Дневник питания за 22.06.2025

День-тюлень. Даже из дома не выходила. Мерзну. Сижу в двух свитерах, трех парах носков, укутавшись пледиком. Завтра постараюсь взять себя в руки, а пока ничего не хочется.

Доели черную чечевицу. Теперь даже не знаю, когда в следующий раз буду делать чечевично-тунцовый салатик. Есть розовая, но она больше для супа, разваривается сильнее…

Завтрак

Сахар песок

9.4 г · б 0 · ж 0 · у 9.4

37.5

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

11.3

ккал

Вода

192.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

47.9 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 119 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Цветная капуста замороженная

71.8 г · б 1.8 · ж 0 · у 3.6

21.5

ккал

Оливковое масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

57 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 1.5

14.3

ккал

Яблоко

82.1 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8

38.6

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 540 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 69

Обед

Грибной суп с пшеном

758.6 г · б 34.1 · ж 22.8 · у 19

419.5

ккал

Греческий хлеб

85 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 38.3

185.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 607 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 58

Дневной перекус

Яблоко

75.3 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Чечевица Белуга Черная

58.5 г · б 13.6 · ж 0.7 · у 34.2

197.1

ккал

Тунец полосатый кусочками

70 г · б 16.9 · ж 0.5 · у 0.2

72.8

ккал

Сыр Сулугуни 45%

37.8 г · б 8.3 · ж 7.9 · у 0

105.5

ккал

Маслины моя цена

4.8 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.2

8.2

ккал

Лук репчатый

45.4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

18.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чернослив Испанский в Глазури

25 г · б 0.3 · ж 2.7 · у 18.6

99.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 590 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 58

Итого за день 1896 ккал · Б 116 · Ж 60 · У 216

Макронутриенты

Калории
1896.5

min 1282 2000

94.8%

Белки
116.5

от 96.2 до 113

103%

Жиры
60

от 56.6 до 62

100%

Углеводы
216.9

от 248 до 276

87.5%

Вода
2342.4

от 2286 до 3429

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

109%

В1

59.1%

80.1%

Холин

109%

85.5%

74.3%

28.2%

B12

249%

25.4%

50.8%

29.4%

87.9%

вит.К

14%

149%

Калий

65.5%

25.9%

284%

71.9%

77.7%

151%

46.9%

100%

50.2%

559%

217%

130%

107%

153%

123%

207%

51.6%

Энергетический баланс

Приход

1897 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

23.06.2025 17:00

Сочувствую, мне меньше нужно укутываться. Ждём лета и спасаемся активностями 😉

Ну очень непривычно видеть что у тебя калорийность меньше моей 😯
А стабильность таже, червячки на месте 🐛🐛🐛

Ответить

Полина

23.06.2025 21:27

Юна, «непривычно видеть что у тебя калорийность меньше моей»
Ну так у меня и активность намного ниже сейчас 😁

Ответить

Lara

24.06.2025 02:14

У нас тоже холодно и ничего не хочется 🤣🤣🤣вчера дошла до сауны, а до тренировок как-то никак 🤭

Ответить

Полина

24.06.2025 02:19

Lara, а у вас зима сейчас по календарю, получается?)

Ответить

Lara

24.06.2025 02:42

Полина, да и теплоизоляцию ещё не изобрели...какая температура на улице, такая и в доме 🤣🤣🤣я даже ногти на ногах не могу накрасить, все время в носках 😁

Ответить

Полина

24.06.2025 10:19

Lara, 🤣🤣
А у нас почти всегда приоткрыты окна, потому что муж курит, поэтому в квартире не так тепло, как могло быть)
Помнится, одним особенно прохладным летом я по квартире в шапке ходила 😅

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты