Дневник питания за 23.06.2025
На самом деле прогулка была замечательная. Но картинка всё равно
очень откликается. Последние три дня испытывала много негативных
эмоций, в основном из-за болезней крыс, но не хочу о грустном.
Лучше о приятном:
Видела сегодня в парке двух мышков и маму ежиху с ежонком.
А ещё почти не мёрзла сегодня.
И вечером ненадолго выползла на фитнес. Пусть всего на полчасика, но хоть что-то.
Видела сегодня в парке двух мышков и маму ежиху с ежонком.
А ещё почти не мёрзла сегодня.
И вечером ненадолго выползла на фитнес. Пусть всего на полчасика, но хоть что-то.
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.1 г
8.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
187.7 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%
60.5 г
27.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 118
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Морковь (Жарка)
97.4 г
31.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.3 г
Оливковое масло
1.7 г
15.3 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
60 г
15 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
74.6 г
35.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
51.4 г
119.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 26.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 456
ккал, Б
25
г, Ж
4
г, У
77
г
Обед
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Оливковое масло
1.1 г
9.9 ккал, б 0 г, ж 1.1 г, у 0 г
Креветка приготовленная
104 г
103 ккал, б 24.9 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Соус унаги
8.3 г
13 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 3 г
Мед пчелиный
12.5 г
41 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 377
ккал, Б
32
г, Ж
2
г, У
52
г
Дневной перекус
Вода
760 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Фарш Говяжий
115 г
264.5 ккал, б 19.6 г, ж 20.7 г, у 0 г
Girandole N.34
100 г
359 ккал, б 14 г, ж 2 г, у 69.7 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
35 г
137.2 ккал, б 12.5 г, ж 8.8 г, у 1.1 г
Подсолнечное масло
11.25 г
101.1 ккал, б 0 г, ж 11.2 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
60 г
18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
151 г
30.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 912
ккал, Б
48
г, Ж
42
г, У
80
г
Итого за день 1864
ккал, Б
108
г, Ж
50
г, У
232
г
Макронутриенты
Калории
1864.9
1864.9
min 1282
2000
93.2%
Белки
108.7
108.7
от 95.7
до 113
100%
Жиры
50.7
50.7
от 56.3
до 62
90.1%
Углеводы
232.5
232.5
от 248
до 278
93.8%
Вода
2178.7
2178.7
от 2283
до 3425
95.4%
Клетчатка
35.4
35.4
от 20
до 25
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
287%
b-car
267%
В1
38%
B2
36.1%
Холин
19.3%
B5
44.1%
B6
45.7%
B9
24.6%
B12
14%
C
35.7%
D
2%
E
68.6%
H
15.4%
вит.К
20.7%
PP
60.2%
Калий
81.6%
Ca
71.7%
Si
290%
Mg
101%
Na
123%
P
154%
Cl
4.7%
Fe
71.6%
I
6.5%
Co
113%
Mn
239%
Cu
167%
Mo
92.3%
Se
30%
F
100%
Cr
97.6%
Zn
56.6%
Энергетический баланс
Приход
1865 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-418 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
