Полина

Полина 03.07.2025 23:42

Дневник питания за 03.07.2025

▪️Тяжелый день. Легла позже обычного, а встала за 2,5 часа до будильника. Поворочалась - не уснуть. Выпила мелатонин - не уснуть. Плюнула, встала.
А потом меня как накрыло! И начиная с 13:00 жестко штормило( А ведь сегодня был первый (и кажется, последний) теплый день! 27 градусов. Я даже шорты впервые надела. Но на мосты не пошли, хотя планировала, и на солнце не полежала ( Поспала часик вечером, но не помогло((
Обычно я как-то лучше недосып переношу, а сегодня (возможно, из-за мелатонина) чуть ли с велотренажера не падала 😞

▪️По активности сегодня сайкл у новой девочки, степ и лфк на плечи.

▪️По еде. На недосып меня обычно тянет на вкусняшки, но сегодня вообще никакого аппетита не было. Но кушать надо, белок и клетчатку впихнула

▪️З.Ы. А хорошо, что мы на мосты не пошли. Около 22:00 начались гроза, ливень и ветрюга!

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

5.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

ккал

Вода

188 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.3

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

13.2

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 17

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

103 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5

92.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

28.2 г · б 5.8 · ж 6.2 · у 0.1

80.7

ккал

Хлебцы хрустящие "Бородинские"

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 592 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 62

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Банан

81.2 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.1

ккал

Вишня

115 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 12.2

59.8

ккал

Низкокалорийный сироп груша

12.1 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 245 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 41

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

133 г · б 29.2 · ж 2.4 · у 0.5

139.9

ккал

Полба

50 г · б 7.5 · ж 1.3 · у 35.5

185

ккал

Помидор (томат), грунтовый

111.5 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.8

ккал

Огурец грунтовый

121.1 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

ккал

Шпинат

24.5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.6

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Шоколадная паста с фундуком

11.4 г · б 1.7 · ж 4.3 · у 0.9

51.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 444 ккал · Б 41 · Ж 10 · У 45

Ужин

Хе из минтая (домашнее)

99.8 г · б 10 · ж 7.8 · у 6.3

137.7

ккал

Греческий хлеб

48.1 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 21.6

104.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 247 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 29

Итого за день 1623 ккал · Б 107 · Ж 42 · У 196

Макронутриенты

Калории
1623.5

min 1282 2000

81.2%

Белки
107.7

от 95.7 до 113

100%

Жиры
42.9

от 56.3 до 62

76.2%

Углеводы
196.9

от 248 до 278

79.4%

Вода
2632

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
20.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

78.7%

В1

46.1%

74.6%

Холин

97.3%

102%

36.9%

B12

49.6%

91.9%

17%

56%

77.7%

вит.К

134%

121%

Калий

84.6%

53%

852%

112%

137%

147%

76.4%

104%

32%

372%

239%

136%

128%

116%

126%

166%

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1624 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

04.07.2025 19:37

Даже в пабликах про Ваш шторм писали 🫣 Всё к лучшему 🙏
Сегодня, наверное, магнитные бури🤪 Тоже лютый недосып словила🫠 Но мой жор всегда со мной 🤭😄
Состояние 🫠, даже бокс прогулять хотела, но не смогла 😁

Ответить

Полина

05.07.2025 00:07

Малина, «Даже в пабликах про Ваш шторм писали»
да, и парк наш пострадал( Много веток поломало, видела упавшие деревья…Гулять не рискнула(
«Всё к лучшему»
💯 По поводу мостов особо и не расстроилась. Во-первых, ещё успеем, во-вторых, да что мы там не видели 😆
«Сегодня, наверное, магнитные бури»
Возможно. Тоже странноватое состояние было.
«прогулять хотела, но не смогла»
Хотела прогулять, но не смогла)) Обожаю! 😆🧡

Ответить

Елена

05.07.2025 08:04

Я думаю что дикое желание поспать именоо из-за мелатонина. Он точно так же на меня действует. После него нужен полноценный сон, иначе будешь как варёный целый день.

Ответить

Полина

05.07.2025 20:12

Елена, «из-за мелатонина»
Тоже на него грешу)

Ответить