Юна

Юна 12.07.2025 00:07

Дневник питания за 10.07.2025

Бассейн 🏊‍♀️, прогулка с Фродо 🐕и велопрогулка к обжорству🚴‍♀️🍜

Продолжаю напитывать лето, пока не привыкла, не покидает ощущение что моргну и снова тучи, дождь, свитера, куртки 🙂 а я южная душа, мне это все не удается полюбить, максимум не ныть научилась 😁

В бассейне проплыла свой минимум и позагорала в два захода, уже появились полосочки от купальника 😉

Прогулка с Фродо отличная, не знаю как его владельцам удается маршрут пройти за 15-20 минут, мы гуляем почти час 🙂 с обязательным заходом к фонтану ⛲
Очень нравится их дворы, посажено много цветущих растений перед подъездами, а у входов много горшечных цветов 😍 простите будет собако-цветочный спам 🐕

Вчера у Юрыной мамы был юбилей, она на море у родственников, так что мы отметили поездкой на рынок Горбушка, там на фудкорте "филиал" нашего любимого кафе вьетнамской еды.
У них расширилось меню, но я уговорила себя попробовать только новый коктейль из маракуи.
Всегда стрёмно выбрать что-то новое когда есть обожаемые блюда 🤤

Было как всегда великолепно, много и сильно с перебором, но это я уже сама виновата: от ночно-утренних пожевашек не отказалась и праздновать начала пирожными, если б не они не улетела бы из калорийности, зато ночью есть уже точно не хотелось и вышла из замкнутого круга пошевашек. Ищу плюсы 😁 Ну и обратно ехали тоже на велике, что-то ж сожглось ☝️

Ехали по новому пути по узкой дорожке вдоль автодороги, опять не понравилось, я езжу хорошо по прямой и широкой дороге 😁 рядом с машинами для меня прям стресс 🥵

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

29 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 12.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

38.6

ккал

Ржаные отруби

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 2.6

34.3

ккал

Конфеты как так?

20 г · б 1 · ж 5.4 · у 11.4

97.4

ккал

Итого 228 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 26

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 3.9 · ж 4.3 · у 5.9

78.5

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22

100 г · б 16 · ж 9 · у 2

150

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

143 г · б 1.1 · ж 3.1 · у 4.6

48.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.4

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

12 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 0.5

30.8

ккал

Мой омлет

149 г · б 17.1 · ж 15.9 · у 3

225

ккал

Картофель (Варка со сливом)

90 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 13.8

65.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Итого 667 ккал · Б 42 · Ж 39 · У 38

Обед

Мой борщ с говядиной

507 г · б 21.3 · ж 4.6 · у 20.8

215.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

260 г · б 7.5 · ж 8.3 · у 10.4

153.4

ккал

Пирожное песочное с фруктовой начинкой

65 г · б 2.9 · ж 11.7 · у 36.4

260

ккал

Йогурт Греческий Teos 2%

8 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.3

5.4

ккал

Итого 637 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 68

Ужин

Суп Фо бо

1 Порция · б 25 · ж 6 · у 47.5

357.5

ккал

Манго-шейк

1 Порция · б 4 · ж 3.2 · у 51.6

252.4

ккал

Бун-ча

1 Порция · б 26.3 · ж 23.8 · у 38.4

482.2

ккал

Итого 1092 ккал · Б 55 · Ж 33 · У 137

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария) свежая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Квас хлебный

260 г · б 0 · ж 0 · у 16.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 92 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Итого за день 2717 ккал · Б 137 · Ж 107 · У 288

Макронутриенты

Калории
2717.7

min 1275 от 1798 до 2047

133%

Белки
137.3

от 99 до 128

107%

Жиры
107.1

от 58 до 91

118%

Углеводы
288.4

от 157 до 251

115%

Вода
3079.7

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
29.2

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

141%

В1

206%

178%

Холин

146%

159%

149%

68.3%

B12

197%

211%

22.9%

74.1%

103%

вит.К

129%

226%

Калий

156%

128%

448%

131%

272%

317%

83.9%

123%

150%

509%

281%

200%

126%

180%

56.6%

148%

134%

Энергетический баланс

Приход

2718 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

670 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

12.07.2025 00:23

«Продолжаю напитывать лето»
Дааа, видела ваши прогнозы) Ну и мама сейчас в Москве, тоже про лето рассказывает) Хоть послушаю, что это такое 😄. Не, если серьезно, с завтрашнего дня к нам оно тоже заглянет) Уже шорты приготовила))
«уже появились полосочки от купальника»
👍
«простите будет собако-цветочный спам»
Такой спам я люблю 😊. Первая с фонтаном прям 🧡! Лучи ещё так падают..
"филиал" нашего любимого кафе вьетнамской еды»
А как называется? Если сетевой, может, у нас тоже есть?) Хотя если и есть, мне об этом лучше не знать! 😅 Во избежание))
«Всегда стрёмно выбрать что-то новое когда есть обожаемые блюда»
💯! Поэтому надо брать два! Что-нить из старенького любимого и новое на пробу 😄

Ответить

Юна

12.07.2025 10:07

Полина, пусть поскорее заглянет лето и останется до сентября хотя бы 😋 можно без супержары, а то тут сложно перестроиться.

"Первая с фонтаном прям 🧡! Лучи ещё так падают.." — да, здорово словила лучи и пьяненткий мужичок на лавочке картину не сильно портит 😁 у меня были фотки без него, но там все аккуратно-скучно 😉

"может, у нас тоже есть?)" — Пишут что это ресторан оказывается, называется Бо, часто встречаются подобные названия, в других тоже хорошо, но это лучше. В Питере похоже тоже есть, но возможно это устаревшая информация, у нас литровый суп стоит 620 р. У них проблема с информацией, они есть только в Инстаграмме.

"Поэтому надо брать два! Что-нить из старенького любимого и новое на пробу" — в этом и загвоздка, мы берём уже два и оба любимые. Едим по очереди, я начинаю с супа Фо бо, а Юра с лапши с котлетками Бун-ча, потом меняемся и Юра добавляет себе острые приправы🌶️🌶️ Просто одно блюдо сильно много и не так интересно и очень важно быть голодными ☝️😁

Как-нибудь да попробуем новое, у меня бывает и настроение на новое, когда я радуюсь самому факту нового и не расстраиваюсь если блюдо не лучше любимого 🙂

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты