Дневник питания и тренировок за 26.07.2025

Ну какая же фигня эти ваши ранние утры! Да ну их лесом!
…
Из гастрономических новинок сегодня шалтибарщай - литовский холодный борщ.
Холодные супы я люблю, но ем нечасто, потому что они для меня несытные. Ну как можно наесться окрошкой?
А вот про этот холодный борщ узнала, что в Литве его традиционно подают с горячей картошечкой. Ну это же совсем меняет дело! Значит, можно попробовать)

Даже муж заценил) Хотя по его словам он «ненавидит холодные супы»)
А ещё этот шалтибарщай открыл для меня новые горизонты) Я всегда была в лагере окрошечников на квасе, на кефире ни разу не пробовала даже. А сейчас думаю, что готова и такому варианту дать шанс) Раз холодник на кефире таким зачетным получился)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.4	37.5	0	0	9.4
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.3	10.8	0.1	0	2.6
Вода	183.7	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	61.8	27.8	1.8	0.9	3
Пирог мясной	225.2	613.9	21.4	34.2	54.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	499	739	23	35	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Капуста белокочанная (Тушение)	110	27.4	1.6	0.2	4.8
Яйцо куриное (Жарка)	106.7	162	13.6	11.7	0.7
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Фасоль в томатном соусе	87.5	78.8	5.3	0.4	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	974	510	30	15	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50.5	117.2	2.6	0.2	25.8
Вишня	16.4	8.5	0.1	0	1.7
Низкокалорийный сироп груша	14.1	5.6	0	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	658	277	28	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шалтибарщай	425.5	160.4	9.8	2.6	20.8
Картофель (Варка со сливом)	195.5	141.8	3.8	0.8	29.9
Яйцо куриное (Варка)	22.5	35.3	2.9	2.6	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Teos Йогурт Греческий 2%	39.5	35.9	2.8	0.8	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	950	377	19	6	56
Итого за день	4081	1905	101	58	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День, полный метаний. По расписанию тренажерка, но ещё вчера я подумала, что мышцы подзабиты и вряд ли я вывезу все, что надо, в полном объеме. Подумывала отдохнуть, а ТЗ перенести на воскресенье, но я уже так удачно распланировал вс - день восстановления!
Утром проснулась за 3 часа до будильника, заснуть не смогла, восстановления не получилось… Снова метания, попытки понять, что лучше, взвешивание всех за и против, даже бросала кубик, придумала 5 разных альтернативных вариантов…
Не буду расписывать все метания.. В итоге поехала на утренний степ к хорошей девочке. Раньше на него не ходила, потому что слишком рано 😆. Потом все-таки осталась потренить в зале по принципу «уж лучше так, чем никак». Потом заглянула в бассейн.
На этой неделе разговорилась с одной знакомой, которая рассказала, что в бассейне на Просвета очень мало людей. Ну и раз уж меня волей судеб понесло сегодня утром в этот клуб на степ и в ТЗ, решила проверить) Не пожалела! 20+ минут плавала, и все это время одна на дорожке ☺️. Из-за этого получилось даже быстрее, чем обычно.