Полина

Полина 09.08.2025 00:19

Дневник питания за 08.08.2025

▪️Сегодня мы должны были ехать гулять в лес, в Заходское, но не поехали, потому что… А вот так вот! Можем себе позволить 😛

▪️Активность сегодня отдыхательно-восстановительная. Сходила на танцы (современные) и гибкость. На гибкости тренер давал «лодочку» из марафона)) Не помню, чтоб раньше такое делали) Что-то в воздухе такое витает, что ли?)
После танцев - упражнения офп-марафона. Отжимания из уголка = страдания! 😫

▪️Со сном сегодня какая-то шняга. Давно такого не было. В итоге спала в течение дня урывками, часа по два.

▪️Из-за шняги со сном - какой-то дикий голод весь день. Прям настоящий, когда готов что угодно заточить. В какой-то момент, чтоб перебиться до обеда, купила и съела шоколадную Chikapie. Пожалела. Лучше б до дома часик-два дотерпела. Сделала себе пометку «больше не покупать протеиновые печеньки».

Делала «ленивый киш» с экспериментальной начинкой: свекла, чернослив, творог. Муж свою половинку не осилил, а мне ок) Но повторять не буду, наверно)

У меня тут кончился зерошный грушевый сироп. На 3 месяца его хватило - норм. Взяла на пробу по совету Иры клубничный 😉 Пока не тестила

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.8

ккал

Вода

190 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

56 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.7

25.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

19 г · б 0.7 · ж 0 · у 14.7

62.7

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

56.8 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 9.1

51.1

ккал

Смородина черная

80.5 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.9

35.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 473 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 55

Утренний перекус 2

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Chikapie шоколад

1 штука · б 15 · ж 8.6 · у 3.1

190

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 236 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 11

Обед

Котлеты (от Лены)

179 г · б 26 · ж 3.8 · у 21.7

216.8

ккал

Полба

55 г · б 8.3 · ж 1.4 · у 39.1

203.5

ккал

Огурец грунтовый

75.6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

63.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4

15.3

ккал

Салат (латук)

18 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Кетчуп

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3

12.1

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 485 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 73

Ужин

Ленивый киш с черной смородиной

527 г · б 32.7 · ж 12.1 · у 114.9

716.2

ккал

Сахарная пудра

1.2 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 728 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 118

Итого за день 2057 ккал · Б 114 · Ж 43 · У 287

Макронутриенты

Калории
2057.6

min 1272 2000

103%

Белки
114.3

от 94.9 до 112

102%

Жиры
43.1

от 55.8 до 61

77.2%

Углеводы
287

от 251 до 280

103%

Вода
2667.8

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
50

от 20 до 25

200%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.4%

b-car

26.4%

В1

42.5%

95.9%

Холин

122%

105%

60.9%

57.6%

B12

55.1%

500%

28.5%

35%

119%

вит.К

58.2%

83%

Калий

93.1%

51%

880%

95.8%

73.7%

138%

45.6%

91.6%

41.9%

399%

294%

148%

167%

134%

156%

72%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

2058 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-219 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

09.08.2025 02:09

Точно в воздухе что-то витает, перед нашим выступлением моя тренер разогревалась и делала отжимания из уголка, я подумала, надо попробовать 🤣🤣теперь ты про них написала, точно значит надо 😁😁

Ответить

Малина

09.08.2025 19:42

Поделись потом, как тебе клубничный сироп 😊 У меня с отжиманиями норм, а вот подъём ног, который был сегодня - просто жесть какая-то 🤪 Мои ТБС до сих пор в шоке))
Ты такая умничка, всегда разнообразные блюда и начинки готовишь 🔥 Респект!

Ответить

Полина

10.08.2025 19:34

Lara, ждем фото-доказательств 😁

Ответить

Полина

10.08.2025 19:40

Малина, знаешь, глядя на это упражнение со стороны. Я думала, что болеть будут тбс/ подвздошно-поясничная, а у меня квадры прихватило)
Может, что-то не то делала)
Про сироп напишу обязательно 😉 Пока подъедаю всяко-разно из холодильника: тут и кабачок, и смородина с дачи) Лето - такое лето 😋

Ответить

Lara

11.08.2025 02:14

Полина, ну вот, я сделала и не сняла 🤣🤣значит это не произошло 🤭🤭🤭при подъеме ног у меня тоже квадры хватает, так что если и не правильно, то по крайней мере ты не одна такая 😁

Ответить

Полина

11.08.2025 02:50

Lara, лааадно, тебе поверим)) Кредит доверия большой)

Ответить

Lara

11.08.2025 11:06

Полина, ой, спасибо 😁😁😁вот тебе за это фотка с сегодняшней воздушной йоги 🤣🤣