Полина

Полина 15.08.2025 21:15

Дневник питания за 14.08.2025

Первый (организационный) день в Москве прошел спокойно. Устроиться у подруги, закупиться, наготовить всякого…
Сходили в ближайший парк - Лефортово. Немного побегала (даже с удовольствием) и сделала упражнения офп-марафона. «Столик» понравился, если ягодицы наверху прожимать, хорошо так чувствуются.

А вот «лодочка» почти сразу после еды - 🤢.
Ира, ты была права, - лежать на набитом пузике и напрягаться - ощущения ещё те)
В парке видела дикого нутрия и тех самых московских рыжих уток. У нас таких нет)
Потом зашли на немецкое / Введенское кладбище.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

100 г · б 6.2 · ж 0 · у 15.7

ккал

Лук зеленый (перо)

7.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Ветчина фермерская

27 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.8

32.4

ккал

Хлебцы хрустящие Злаковый Микс

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Цветная капуста замороженная

100 г · б 2.5 · ж 0 · у 5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 663 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 81

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Куриная печень

125 г · б 23.8 · ж 10.6 · у 0

187.5

ккал

Подсолнечное масло

10.5 г · б 0 · ж 10.5 · у 0

94.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

22.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 15.1

71.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

210 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 8

50.4

ккал

Манго

250 г · б 2.1 · ж 1 · у 33.5

150

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 811 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 104

Ужин

Тунец в желе

1 пачка · б 21.2 · ж 1.8 · у 0

100

ккал

Конфеты глазированные «темный марципан с гранатовой начинкой»

15 г · б 0.8 · ж 2.5 · у 8

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 160 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 9

Итого за день 1635 ккал · Б 101 · Ж 48 · У 195

Макронутриенты

Калории
1635.1

min 1272 2000

81.8%

Белки
101.5

от 94 до 111

100%

Жиры
48

от 55.3 до 61

86.8%

Углеводы
195.3

от 252 до 282

77.5%

Вода
1797.2

от 2272 до 3408

79.1%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

84.7%

В1

49.5%

62.1%

Холин

76.3%

79.4%

60.7%

62.6%

B12

19.1%

164%

15.3%

73.5%

66.4%

вит.К

115%

82.1%

Калий

71.1%

20.8%

435%

95.4%

16.9%

116%

15.5%

81.6%

20.4%

280%

341%

154%

74.4%

75.3%

116%

62.6%

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1 635 ккал

Расход

2 272 ккал

Разница

−637 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты