Дневник питания и тренировок за 19.08.2025

Пара слов о питании в Москве. Оно… ничем не отличается от домашнего 😁.
Потому что мне очень повезло с подругой, которая терпит моё самоуправство на кухне, так что я просто покупаю привычные продукты и готовлю нам всё то же, что ем дома)
Гречка, булгур, яйца, фасоль, чечевица с тунцом, творог с фруктами, индейка, креветки, печень (кстати, куриная!), овощи…
Сегодня решила пошалить и в качестве гастрономической новинки взяла токпокки.

Похоже на клецки из рисовой муки. Без особого вкуса, но текстура прикольная, вязкая. Вкус по сути только от соуса.
Покрошила туда немного ветчины из индейки - для нажористости, но не помогло. Порция очень маленькая, буквально на один зубок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль белая в томатном соусе	100	88	6.2	0	15.7
Риккота зеленая линия	40	70.2	3.8	5.4	1.6
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Хлебцы Гречневые с Витаминами	20	74	2.4	0.6	13.2
Филе индейки по домашнему	32	48	9	1.2	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Лук зеленый (перо) (Жарка)	8	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	820	787	45	26	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Korean Tokpokki	105	220.5	3.7	0.5	49.4
Филе индейки по домашнему	26	39	7.3	1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	331	261	11	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из черной чечевицы	341.5	561.4	44.1	16.1	51.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	541	563	44	16	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Teos Йогурт Греческий 2%	89	81	6.2	1.8	10.1
Шококранчи Апельсиновые с йогуртом	20	96	1.4	4.4	12
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	756	354	22	6	50
Итого за день	2948	1967	122	50	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Тренажерка. Чтоб не растерять мышцы, решила, что надо хоть раз наведаться в тз.
Остановила свой выбор на SpiritFit. Потому что у них есть клуб недалеко от места жительства, а главное - ещё действовала временная акция «тест-драйв», предоставлявшее право одного бесплатного посещения с InBody и водным инструктажем.
Немного общих впечатлений про SpiritFit на Семеновской.
▪️Не понравилось:
Грязновато, тесновато, довольно много людей даже в дневное время в будний день, нет кулеров с водой (!), вода продается только в автоматах с наценкой, сауна прохладная(
▪️Понравилось:
Тренер, которая проводила вводную тренировку (даже благодарность написала ей в книге отзывов и предложений), тренажерное оснащение (много, есть все нужные и довольно неплохие).

▪️Писать подробнее о плохом не хочу, лучше остановлюсь на хорошем:
На вопрос тренера о целях посещения юлить не стала, честно призналась, что хочу просто потренить в зале (по своей программе), пока нахожусь в другом городе.
Вот тут большинство наверняка потеряли бы ко мне всякий интерес, понимая, что я не их потенциальный клиент)
Тренер Оксана, конечно, тоже задалась совершенно справедливым вопросом: «А от меня вы что хотите?»
Но мы как-то быстро договорились, обсудили вопросы набора/сушки, посмотрели на мои болгары и сгибание бедра лежа, я получила пару полезных советов по технике, некоторые совпали с тем, что говорит мой тренер, (так что с этим нужно быть внимательнее!), а некоторые оказались в новинку. Обсудили результаты InBody…
▪️В целом сложилось впечатление, что человек действительно хочет помочь и быть полезным, а не отвязаться по-быстрому от очередного бесперспективного клиента) Подкупило)▪️Немного про результаты InBody, который делали в начале.
Самым интересным показался «анализ тощей массы по сегментам».

По нему видно, что верх тела и корпус недостаточно развиты по сравнению с ногами. И это только подтверждает мои собственные ощущения: мне не хватает упражнений на спину(
В новом цикле обязательно над этим поработаю.▪️После вводного инструктажа осталась поработать по своей программе (ну… почти), а после - упражнения офп-марафона. Сразу за 3 дня 😱.
Самым жестким показался подъем ноги из уголка сидя 😏
И в кои-то веки подвела «лодочка». Когда обрезала видео, обнаружила, что делаю её не так, как надо(

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	10	50
Вес снаряда	13.6	18.1	22.7	22.7	929

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	13	13	10	10	10	56
Вес снаряда

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	8	8	10	10	8	8	8	8	8	8	84
Вес снаряда	28	28	28	28	28	28	14	14			1680

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	13	13	12.5	12.5	12	12	10	10	60	60	215
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	620

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	25	11	8	19	83
Вес снаряда	9	9	13.6	13.6	9	834

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	34	12	12	8	66
Вес снаряда	27.2	36.2	36.2	36.3	2084

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	15	10	12	72
Вес снаряда	50	70	70	70	70	4640

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	10	12	11	10	51
Вес снаряда	40.8	36.2	36.2	36.2	36.2	1883

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	9	44
Вес снаряда	18.8	23.3	27.8	975

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	14	74
Вес снаряда	13.6	18.1	22.7	27.2	1468

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Повторения: 795 раз

Тоннаж: 15115.4 кг

Малина 20.08.2025 21:16

Здорово, когда близкие люди поддерживаю и режим не страдает 😊💯
"В целом сложилось впечатление, что человек действительно хочет помочь и быть полезным" - вот это называется, человек на своём месте 👍Реально, подкупает 😊🙌
Хорошая штука Inbody, полезно для понимания, что делать дальше 👍
Три дня марафона за раз 🫣 Ой-ой, тяжело 🥵

Полина 20.08.2025 22:22

Малина,
«Здорово, когда близкие люди поддерживаю и режим не страдает»
💯. Уголок комфорта! Когда в остальных сферах жизни всё сумбурно, так приятно, что есть возможность обратиться к привычному! Мне очень повезло 😊
«Хорошая штука Inbody»
Ещё один интересный момент:
У меня на правую ногу всё получается гораздо хуже, чем на левую. А некоторые движения не получаются вообще)
Но если верить этой бумажке, мышц на обеих ногах одинаково)
Значит, проблема в чем-то другом (?) В голове или в связках, может. Интересно)
«Три дня марафона за раз 🫣 Ой-ой, тяжело»
Дааа… Причем после основной тренировки 🥵. Не хочу так больше 😁

Малина 21.08.2025 00:32

Полина, "Значит, проблема в чем-то другом (?) В голове или в связках, может. Интересно)" - я это связывают с работой полушарий🤔 У меня левая сторона рулит)) Но тоже интересно, в чем именно дело)
"Причем после основной тренировки 🥵" - 🫣 о б а л д е т ь

Lara 21.08.2025 02:31

Полина, мы вчера общались на растяжке про использование разных сторон. Тренер такая - когда я сломала правое запястье, я поняла, что левой рукой даже зубы не могу почистить...а знаете как тяжело попу подтирать? 🤣🤣🤣Так что вполне логично, что на одну сторону упражнения будут даваться тяжелее. Я вот на пилоне даже не пытаюсь на левую сторону делать, мне всегда казалось у меня левая рука только для симметрии, а недавно делала выход на левую руку, оказывается она у меня отлично функционируют 🤪в общем практика и практика 😁😁