Полина

Полина 24.08.2025 00:14

Дневник питания и тренировок за 23.08.2025

Была мысль пойти перед ТЗ на ранний утренний степ, но… нет. Ещё была мысль пойти после степа на скиппинг (сегодня было объединенное занятие с фитбоксом), но… нет. Вместо этого дрыхла больше 10 часов 😆. Ну значит, организму так надо) Ни о чем не жалею)

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

9.8

ккал

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

43.5 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 2.1

19.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Утренний перекус

Лисички (Жарка)

140 г · б 2 · ж 1.4 · у 1.1

23.7

ккал

Подсолнечное масло

11.5 г · б 0 · ж 11.5 · у 0

103.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Бекон

7.9 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 0

ккал

Лук репчатый (Жарка)

100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.7

30.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

112 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3

20.2

ккал

Сыр Тысяча озер Легкий

28.5 г · б 7.1 · ж 4.3 · у 0

65.6

ккал

Лук зеленый (перо)

7.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Базилик, свежий

3.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8

111

ккал

Мед пчелиный

15.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.6

51.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 608 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 44

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Нутовые лепешки

171.8 г · б 24.2 · ж 13.2 · у 43

380.2

ккал

Оливковое масло

2.65 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.8

ккал

Салат (латук)

8.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 415 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 45

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Черника

41.3 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.1

18.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 175 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 26

Дневной перекус 2

Чехонь

225 г · б 0 · ж 0 · у 26.6

189.9

ккал

Гольян

225 г · б 0 · ж 0 · у 21.6

162

ккал

Итого 351 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 48

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль стручковая быстрозамороженная

101 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

25.3

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Стейк грудки

175 г · б 38.5 · ж 0 · у 4.4

192.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 378 ккал · Б 47 · Ж 2 · У 36

Итого за день 2008 ккал · Б 118 · Ж 53 · У 216

Макронутриенты

Калории
2008.9

min 1262 2000

100%

Белки
118.9

от 92.6 до 109

109%

Жиры
53.6

от 54.5 до 60

98.3%

Углеводы
216.6

от 256 до 285

84.6%

Вода
2569.7

от 2396 до 3594

100%

Клетчатка
34.2

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

50.6%

В1

42.6%

104%

Холин

105%

101%

64.2%

32.4%

B12

34.7%

74.5%

71.6%

65.6%

103%

вит.К

79.6%

101%

Калий

68.1%

25.9%

533%

63.7%

67.5%

104%

53%

78.4%

30.2%

376%

239%

135%

77.4%

118%

146%

87.7%

43.3%

Энергетический баланс

Приход

2009 ккал

Расход

2396 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка в зале по программе. Ну нормально. Болгары только не вывожу в прежнем тоннаже, плак-плак. А на дополнительные «штрафные» подходы уже не хватает времени(

Перед залом упражнения ОФП-марафона. До конца осталось всего 8 дней. Как быстро летит время!
Это был прикольный опыт, некоторые упражнения прям запомнились, но, если честно, я, наверно, буду рада возможности отдохнуть от него) Отвести освободившиеся силы и время под что-нибудь другое)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 40 ккал

1
15.8 кг
x
10

2
15.8 кг
x
10

3
31.6 кг
x
5

4
31.6 кг
x
5

5
31.6 кг
x
4

6
31.6 кг
x
4

7
15.8 кг
x
7

8
15.8 кг
x
7

9
31.6 кг
x
4

10
31.6 кг
x
4

11
15.8 кг
x
7

12
15.8 кг
x
7

13
-
x
7

14
-
x
7

Итого
1580 кг

88

Негативные подтягивания 10 ккал

12, 7, 7, 6, 6 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 31 ккал

1
50 кг
x
20

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

Итого
4150 кг

65

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 18 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
11.5

4
4 кг
x
11.5

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

7
4 кг
x
10

8
4 кг
x
10

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
61

12
2 кг
x
61

Итого
696 кг

235

Сгибание ног в тренажёре сидя 30 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
11

3
59 кг
x
10

4
56.5 кг
x
11

5
56.5 кг
x
10

Итого
3085 кг

62

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
8.75 кг
x
15

2
8.75 кг
x
7

3
8.75 кг
x
5

4
6.25 кг
x
13

5
6.25 кг
x
10

6
6.25 кг
x
9

Итого
436 кг

59

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 9947.75 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги