Полина

Полина 25.08.2025 00:56

Дневник питания за 24.08.2025

▪️Эх. Давненько я не была у родителей, давненько не подвергалась таким соблазнам(
И даже своя еда с собой была, но…
На столе уже ждала большая порция боула с креветками из соседнего вьетнамского ресторанчика. Остро, и калорийно… В другом месте в другое время я бы спокойно прошла мимо (эээ… наверно), но тут была голодной, а под носом сытная еда вотпрямщаз. Отдельно взвесила все ингредиенты, внутренне психовала, удовольствия из-за этого не получила(
▪️На обед попробовала сделать овощи с индейкой в электрошашлычнице. Стейк грудки индейки, кабачок, баклажан, перчик, шампиньоны. На 5 маленьких шампуров влезает не так уж много, получилось примерно 200 ккал на рыло - ну это несерьезно для обеда!
В духовке, наверно, было бы проще. Как минимум, больше «выхлопа». А так… Вкусно, конечно, но осталось ощущение, что всей мороки не стоило.

Догонялась панкейками ака сырниками. Безумно нравится мне это сочетание сгущенки и черники 😍.

▪️По активности. Степ, сайкл, офп-марафон, баланс-борд, упражнения для спины.
1) Связка на степе до неприличия хороша!)
2) На сайкл ходила к одной из нелюбимых тренеров, но в этот раз была равномерная тренировка (с одним сопротивлением и в одном темпе), так что зашло неплохо. Именно то, чего мне хотелось. Старалась дышать носом всю дорогу) Ровненький пульс во второй-третей зоне.

3) Первое упражнение ОФП-марафона - 🥵. Боковые планки - неприятно, но терпимо. Жопошные наклоны… ну… ни о чем, имхо. Ягодичные чувствую, но это, скорее, после вчерашних болгар.

4) Hang ten на баланс-борде не идёт( Думаю, его надо делать босиком, что не вариант, так что начала пробовать riding the pipeline.

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

10.3

ккал

Вода

195.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

62 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 3

27.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

106.5 г · б 6.4 · ж 0.5 · у 17

95.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

13.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.1

45.3

ккал

Галеты

15.7 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.8

ккал

Fit Active Сгущенное молоко

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 631 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 88

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Стейк грудки

80 г · б 17.6 · ж 0 · у 2

ккал

Кабачок (Жарка)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

10.3

ккал

Баклажан (Жарка)

58.5 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.6

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.7

9.1

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Соевый соус классический

9.65 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.8

ккал

Картофель (Жарка)

45 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.8

32.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 235 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 17

Дневной перекус 2

Панкейки

185.4 г · б 22.4 · ж 7 · у 24.1

249.4

ккал

Подсолнечное масло

3.25 г · б 0 · ж 3.2 · у 0

29.2

ккал

Fit Active Сгущенное молоко

26.8 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.9

37.5

ккал

Черника

25 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 332 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 29

Ужин

Креветка приготовленная

68 г · б 16.3 · ж 0.2 · у 0.1

67.3

ккал

Соус Терияки

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.2

25.7

ккал

Чукка с Ореховым Соусом

63 г · б 1.6 · ж 5 · у 7.2

81.6

ккал

Морковь по-Корейски

28 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 2.5

32.2

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

12 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Огурец грунтовый

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

79 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

ккал

Кукуруза сладкая

34 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 5.2

27.2

ккал

Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные

28 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 1

33.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

330 г · б 8.9 · ж 0.9 · у 91.6

429

ккал

Дыня

155 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.5

54.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 780 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 130

Итого за день 2067 ккал · Б 114 · Ж 46 · У 282

Макронутриенты

Калории
2067.2

min 1262 2000

103%

Белки
114.8

от 92.6 до 109

105%

Жиры
46.1

от 54.5 до 60

84.6%

Углеводы
282.2

от 256 до 285

100%

Вода
3329.4

от 2264 до 3396

100%

Клетчатка
21.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.4%

b-car

42.8%

В1

54.1%

91.6%

Холин

109%

123%

73.1%

63.3%

B12

30.6%

131%

24.9%

40.6%

102%

вит.К

36.8%

94.5%

Калий

78.2%

31.9%

849%

88.7%

138%

153%

21.4%

86%

37.9%

374%

197%

90.9%

175%

181%

69.7%

66.8%

Энергетический баланс

Приход

2067 ккал

Расход

2264 ккал

Итого

-197 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты