Дневник питания за 05.09.2025
▪️День-тюлень. А по расписанию должно было быть кардио 😔. Но…
Хотелось отдохнуть. А запарывать ачивку «идеальный год» не
хотелось. В итоге договорилась с собой на прогулку с парке.
Опустилась до того, чтобы включить тренировку «ходьба». В процессе поделала пальчиковую гимнастику, что-то типа сбу, «пистолетики», покрутила ручками/ножками, иногда переходила на легкий бег…
Опустилась до того, чтобы включить тренировку «ходьба». В процессе поделала пальчиковую гимнастику, что-то типа сбу, «пистолетики», покрутила ручками/ножками, иногда переходила на легкий бег…
▪️Ну и как часто бывает в такие тюленьи дни - наела сверх меры! 200
лишних грамм крыжовника ушло на завтра.
Сегодня были традиционная послелесная яичница с грибами, традиционная гречка на завтрак, а на ужин снова экспериментировала с полентой. В пропорции 1 к 4 получилось уже то, что хотела. Но все равно очень кускус напоминает почему-то.
А ещё вот такой десерт был. Это в копилочку к зефиру, безе, мармеладу и другим нежирным сладостям. Неплохая штука.
Сегодня были традиционная послелесная яичница с грибами, традиционная гречка на завтрак, а на ужин снова экспериментировала с полентой. В пропорции 1 к 4 получилось уже то, что хотела. Но все равно очень кускус напоминает почему-то.
А ещё вот такой десерт был. Это в копилочку к зефиру, безе, мармеладу и другим нежирным сладостям. Неплохая штука.
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
8.5
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 1,5 %
30.2
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
99
ккал
Итого 137 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 26
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
104
ккал
Оливковое масло
6.3
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
57.3
ккал
Мед пчелиный
46.9
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
37
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 468 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 66
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Лисички (Жарка)
22
ккал
Подсолнечное масло
98.9
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
208.7
ккал
Бекон
82.5
ккал
Лук репчатый (Жарка)
18.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
20.2
ккал
Лук зеленый (перо)
1.6
ккал
Базилик, свежий
0.7
ккал
Сыр «легкий» (зеленая линия)
107.4
ккал
Греческий хлеб
125.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 688 ккал · Б 41 · Ж 42 · У 35
Дневной перекус
Крыжовник
47.5
ккал
Воздушные зерна риса
113.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 166 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 37
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Ужин
Полента
160
ккал
Салат (латук)
3.8
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Уксус Винный Бальзамический
2.2
ккал
Укроп
0.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
250.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 436 ккал · Б 57 · Ж 4 · У 41
Итого за день 1904 ккал · Б 139 · Ж 56 · У 208
Макронутриенты
Калории
1904.7
1904.7
min 1262
2000
95.2%
Белки
139.4
139.4
от 93
до 109
128%
Жиры
56
56
от 54.7
до 60
100%
Углеводы
208.9
208.9
от 256
до 284
81.6%
Вода
3795.6
3795.6
от 2266
до 3399
112%
Клетчатка
30.5
30.5
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
113%
b-car
69.9%
В1
56.7%
B2
114%
Холин
139%
B5
192%
B6
166%
B9
55%
B12
49.9%
C
175%
D
61.1%
E
81.8%
H
77.6%
вит.К
91.6%
PP
227%
Калий
113%
Ca
28.3%
Si
474%
Mg
142%
Na
88.8%
P
186%
Cl
61.5%
Fe
107%
I
30.4%
Co
642%
Mn
422%
Cu
201%
Mo
148%
Se
203%
F
268%
Cr
289%
Zn
83.3%
Энергетический баланс
Приход
1905 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
-361 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
