Юна

Юна 10.09.2025 16:48

Дневник питания за 08.09.2025

Прогулка с Фродо 🐕 и вечерний спринт 🚴‍♀️

Практика показывает что мне труднее даются активные вечерние тренеровки, если это не комбат или бокс, но сайкл без предварительного занятия это то ещё испытание 🥵

Чувствовала себя процентов на 30 от обычного, включиться смогла пару раз на спринте и то ненадолго.
В добавок мне явно попался велик с увеличенной нагрузкой, ну очень сложно было. И конечно же когда решила пропустить один из подходов спринта тренер сразу заметил и пришлось включаться 🫣 "Юнона, это разве спринт?", Ваня ящерица, все видит.

Ещё приятно удивила реакция тела, у меня нет фитнесс-браслета, но явно пульс зашкаливал, по ощущению будто все тепло в голову идёт, давненько такого не было. В таком состоянии я по жизни берегусь и останавливаюсь, решила продолжить и почти сразу прошло 😯 Мои датчики самосохранения явно излишне чувствительны 😉

Справедливости ради стоит упомянуть что я спала 5 часов и этот день был запланирован как восстановление.

Мои регулярные переедания дали о себе знать и эту неделю вес на килограмм больше. Но есть подвижки только я простила себе конфеты и добавила ещё пяток ночных (не смотрите что они в солнышке, эти только для фото 😁) я будто наелась и уже два дня не хочется 🥳

Завтрак

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

74 г · б 8.1 · ж 2.2 · у 37

384.8

ккал

Итого 469 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 54

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 3.5 · ж 4.2 · у 5.7

75.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

72 г · б 5.8 · ж 1 · у 33.8

170.6

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

36 г · б 2.7 · ж 5.9 · у 9.4

101.9

ккал

Роллы: форель, творожный сыр, огурец, авокадо

205 г · б 16.2 · ж 14.1 · у 24

299.3

ккал

Итого 647 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 72

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Мое хачапури

283 г · б 38.8 · ж 20.7 · у 81.8

673.5

ккал

Банан

131 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.5

125.8

ккал

Итого 805 ккал · Б 40 · Ж 21 · У 111

Дневной перекус

Банан

144 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2

138.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 141 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

450 г · б 17.6 · ж 5.9 · у 13.5

179.6

ккал

Морковь

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Перец сладкий зеленый

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7.3

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Итого 387 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 21

Итого за день 2451 ккал · Б 108 · Ж 70 · У 290

Макронутриенты

Калории
2451

min 1285 от 1964 до 2564

100%

Белки
108.2

от 108 до 160

100%

Жиры
70.8

от 63 до 114

100%

Углеводы
290.9

от 172 до 314

100%

Вода
2614.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
27

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

272%

b-car

204%

В1

227%

552%

Холин

124%

191%

413%

71.5%

B12

997%

131%

34.2%

78.7%

122%

вит.К

119%

206%

Калий

128%

136%

951%

129%

241%

267%

197%

142%

221%

500%

348%

173%

123%

209%

133%

131%

119%

Энергетический баланс

Приход

2451 ккал

Расход

2064 ккал

Итого

387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.09.2025 18:22

«по ощущению будто все тепло в голову идёт»
Ох, да( Звучит как чрезмерная нагрузка( Молодец, что отследила.
«Мои датчики самосохранения явно излишне чувствительны»
Мне кажется, тут иногда лучше перебдеть, чем недобдеть.
Сердцу не очень полезно долго находиться в высоких пульсовых зонах.
Сама хоть и знаю, но время от времени забиваю на это, так что сорри за банальную очевидность)

Ответить

Юна

11.09.2025 12:03

Полина, "Мне кажется, тут иногда лучше перебдеть, чем недобдеть.
Сердцу не очень полезно долго находиться в высоких пульсовых зонах." — вот даже не знаю как правильно поступать, я ж всегда берегусь и мне показалось не останавливаться, пусть и снижая темп, это моя зона роста. И то, что организм быстро адаптировался восприняла как знак что он готов.

Ответить

Полина

13.09.2025 18:16

Юна, «не останавливаться, пусть и снижая темп»
Как вариант) Я, скорее, именно про ситуации, когда чувствуешь, что кровь в голову приливает. Тут явно стоит сбавлять обороты) но останавливаться необязательно, конечно) наверно, неправильно поняла)
…
«Мои регулярные переедания дали о себе знать и эту неделю вес на килограмм больше»
А какие-то цели по форме сейчас есть? Поддержание?

Ответить

Юна

14.09.2025 00:54

Полина, "А какие-то цели по форме сейчас есть? Поддержание?" — вообще поставила профицит, потому что немного опасаюсь историй с прекращением цикла из-за низкого процента жира.

На счёт формы хотела бы руки и плечи объемнее для баланса, но это скорее на словах, так меня больше наращивание силы и смелости интересует 🙂

Ответить

Полина

14.09.2025 01:47

Юна, «меня больше наращивание силы и смелости интересует»
Отличная цель! 💪🏻 Уверена, что у тебя всё получится ☺️

Ответить

Юна

14.09.2025 18:49

Полина, жду-жду, вообще с тренеровкой тела, мы явно ещё тренеруем терпение, а то бывает прям сейчас хочется сильнее быть, чему-то научится, что-то там накачать или сбросить и чтоб травма поскорее восстановилась 😁

Ответить

Полина

15.09.2025 15:23

Юна, «мы явно ещё тренеруем терпение»
💯
Мне недавно попалась фраза: «Мы склонны переоценивать себя на короткой дистанции, и недооценивать на длинной».
По сути очередное напоминание, что спешить не надо, а терпение и труд - всё перетрут)

Ответить

Юна

15.09.2025 15:46

Полина, какая крутая фраза, очень верно сказано 😯👍 Будем помнить и становиться супервумен🦸‍♀️

Ответить