Дневник питания и тренировок за 10.09.2025

Что по яблокам?
Снова пастила, но на это раз скучная, без белка. Ещё не пробовали.

И ещё одно извращение делала: вдохновилась Цветаевским пирогом, но без основы, только заливка, да и в ней вместо сметаны кефир + йогурт. Залила этим вчерашнюю начинку (яблоки, изюм, курага, орехи) и в духовку. Ещё не пробовала.

А так ничего интересного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3.5	4.2	0.5	0.1	0.2
Вода	192.1	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	69	31.1	2	1	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	279	84	3	1	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Фасоль в томатном соусе	125.4	112.9	7.5	0.6	20.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	2.7	24.2	0	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	652	483	29	17	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки «Индейка»	168	184.8	37	4.2	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Лечо с баклажанами (2025)	132.3	77.4	1.7	3.4	9.4
Оливковое масло	2.25	20.2	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	872	458	44	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Подсолнечное масло	15.6	140.2	0	15.6	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Лечо (2024)	81	36	0.8	1.5	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	836	592	31	23	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	110	239.8	8.3	1	49.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	370	242	8	1	50
Итого за день	3530	1866	117	53	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С большим удовольствием потренила.
- Во-первых, успела соскучиться по залу за два дня безделья.
- Во-вторых, сегодня был день «Тяни», который мне заходит больше остальных. Аж три упражнения на спину.
- В-третьих, приятные мелочи по типу: никуда не спешила, мало людей в зале, все тренажеры исправны, нужное оборудование свободно и на месте, и тп.
- В-четвертых, решила быть послушной девочкой, следовать написанному тренером и не наказывать себя дополнительными подходами. Написано «2 рабочих подхода» - значит, два, а не больше. (Нуу… Отказаться от привычки превращать их в дроп-сеты я вряд ли смогу в ближайшее время, но уже прогресс)). Четвертый пункт частично следствие пятого.
- В-пятых, решила не зацикливаться на тоннаже. Потому что 100 повторов с весом 1 кг - это не то же, что 50 повторов с весом 2 кг. Что, в свою очередь, не то же, что 25 с весом 4 кг, или 12 с весом 8 кг. И точно не то же самое, что 6 повторов с весом 16 кг. Хотя тоннаж сопоставим.
Вот всегда это понимала, но осознать и сделать выводы смогла только сегодня. А вывод такой, что не надо переживать по поводу снизившегося общего тоннажа при переходе на больший рабочий вес. Логично, что он станет меньше. Просто работаю и делаю столько, сколько могу)

Что ещё… Перед ТЗ - лфк на плечи, после - баланс-борд и комплекс на баланс. В зоне кроссфит сегодня было пусто, даже осмелилась позапрыгивать на кубик в первых попытках сделать «крокодильчика», пока лишних глаз не так много 😅

Вообще удалось много поснимать, в том числе рабочих подходов. Не зря ж я одной из целей участия в офп-марафоне ставила себе «выработать привычку снимать подходы на видео».