Полина

Полина 12.09.2025 18:28

Дневник питания и тренировок за 11.09.2025

Уникальный случай! Ела на завтрак оладьи без топпинга! Чёт не захотелось. Обычно как? Самый смак - это достать побольше разных вкусностей и чередовать: один с медом, другой со сметаной, третий с вареньем и тд. И калорий с этих вкусняшек набегало - огого! А сегодня… Достала низкокалорийный сироп, да так и не притронулась. Наверно, дело в том, что яблоки в начинке компенсируют.
…
Попробовала вчерашнюю недоЦветаевскую штуку. Ну прикольно, на пудинг чем-то похоже.

Завтрак

Оладьи на кефире

473.4 г · б 35 · ж 9.9 · у 73.4

532.6

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Ленивый киш с яблоком, грецким орехом, изюмом

175 г · б 10.3 · ж 8.4 · у 41.5

286

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 924 ккал · Б 45 · Ж 24 · У 127

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

153 г · б 25.7 · ж 5.4 · у 8.1

185.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Подсолнечное масло

13.2 г · б 0 · ж 13.2 · у 0

118.7

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

48 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.8

14.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

37 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.8

16.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 618 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 67

Ужин

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Тунец

200 г · б 21.2 · ж 1.8 · у 0

100

ккал

Соевый соус классический [Sen-Soy]

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 277 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 33

Итого за день 1825 ккал · Б 111 · Ж 48 · У 229

Макронутриенты

Калории
1825.3

min 1272 2000

91.3%

Белки
111.6

от 94 до 111

101%

Жиры
48.5

от 55.3 до 61

87.7%

Углеводы
229.2

от 252 до 282

91%

Вода
2815.5

от 2354 до 3531

100%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

1554%

b-car

34.9%

В1

77.5%

237%

Холин

260%

253%

94.9%

107%

B12

2914%

32.1%

25.4%

87.1%

355%

вит.К

12.7%

176%

Калий

73.7%

46.5%

227%

91.7%

80.4%

195%

56.6%

132%

29.9%

479%

361%

678%

325%

160%

167%

112%

Энергетический баланс

Приход

1825 ккал

Расход

2354 ккал

Итого

-529 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня степ и ТЗ. День «Толкай». Тоже довольно быстрый, относительно фуллбоди, поэтому никуда не спешила, много отдыхала между упражнениями и подходами, в комфортном темпе, не спеша, как я люблю)

А вечером разболелось плечо ((
Так обидно. Ни до, ни во время тренировки не беспокоило, ничего через боль не делала, и всё же… 😭😭😭

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
-
x
10

2
-
x
10

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

5
20 кг
x
6

6
20 кг
x
6

7
20 кг
x
11

8
20 кг
x
11

Итого
1120 кг

76

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
6

4
5 кг
x
6

5
4 кг
x
13

6
4 кг
x
13

7
4 кг
x
13

8
4 кг
x
13

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

Итого
484 кг

118

Разведение ног в тренажере 33 ккал

1
35 кг
x
20

2
49 кг
x
11

3
49 кг
x
11

4
49 кг
x
11

5
42 кг
x
6

6
35 кг
x
7

Итого
2814 кг

66

Скручивания в тренажёре 15 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
4

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
8

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
8

8
16 кг
x
8

Итого
1303 кг

60

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 10 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
30

3
22.5 кг
x
12

4
25 кг
x
8

5
20 кг
x
4

6
15 кг
x
8

Итого
1270 кг

77

Суперсет 13 ккал

Отжимания от пола

12, 12, 11 раз

Отжимания от пола на коленях

20, 6, 7 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 6991 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты