Дневник питания и тренировок за 11.09.2025

Уникальный случай! Ела на завтрак оладьи без топпинга! Чёт не захотелось. Обычно как? Самый смак - это достать побольше разных вкусностей и чередовать: один с медом, другой со сметаной, третий с вареньем и тд. И калорий с этих вкусняшек набегало - огого! А сегодня… Достала низкокалорийный сироп, да так и не притронулась. Наверно, дело в том, что яблоки в начинке компенсируют.
…
Попробовала вчерашнюю недоЦветаевскую штуку. Ну прикольно, на пудинг чем-то похоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	473.4	532.6	35	9.9	73.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Ленивый киш с яблоком, грецким орехом, изюмом	175	286	10.3	8.4	41.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	929	924	45	24	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	153	185.1	25.7	5.4	8.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Подсолнечное масло	13.2	118.7	0	13.2	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Лук репчатый (Жарка)	48	14.6	0.6	0.1	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	37	16.7	1.1	0.6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	861	618	38	21	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Тунец	200	100	21.2	1.8	0
Соевый соус классический [Sen-Soy]	4	2.2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	654	277	27	2	33
Итого за день	3464	1825	111	48	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня степ и ТЗ. День «Толкай». Тоже довольно быстрый, относительно фуллбоди, поэтому никуда не спешила, много отдыхала между упражнениями и подходами, в комфортном темпе, не спеша, как я люблю)

А вечером разболелось плечо ((
Так обидно. Ни до, ни во время тренировки не беспокоило, ничего через боль не делала, и всё же… 😭😭😭

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	11	11	6	6	11	11	76
Вес снаряда			20	20	20	20	20	20	1120

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	6	6	13	13	13	13	12	12	118
Вес снаряда	4	4	5	5	4	4	4	4	4	4	484

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4			Итог
Повторения	20	11	11	11	6	7	66
Вес снаряда	35	49	49	49	42	35	2814

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	4	9	4	8	4	8	8	60
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1303

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4			Итог
Повторения	15	30	12	8	4	8	77
Вес снаряда	10	15	22.5	25	20	15	1270

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	11	35
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	20	6	7	33
Вес снаряда