Полина

Полина 13.09.2025 17:58

Дневник питания за 12.09.2025

Рубрика «Экспериментальная пятница». Дала второй шанс морским гадам в заливке. На этот раз пробовала другую фирму. Всё ещё гадость(

По активности ничего интересного(
Должна была быть гребля в Rock the Cycle, но из-за плеча отменила занятие ещё накануне вечером. Записалась вместо этого на сайкл.
Вечером танцы (джаз), лфк на стопы и раскатка.
Джаз так себе. Ходила к знакомому неплохому тренеру, но, видимо, из-за того что группа возрастная, долго медленно и уныло разучивали небольшую связку. Много «воды».

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль в томатном соусе

69 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 11

62.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

143 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 3.8

35.8

ккал

Чиабатта

37 г · б 3 · ж 0.4 · у 17

82.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 568 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 73

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Фасоль в томатном соусе

127 г · б 7.6 · ж 0.6 · у 20.3

114.3

ккал

Салат (латук)

42 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

136 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.2

32.6

ккал

Огурец парниковый

112 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.3

ккал

Подсолнечное масло

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Сметана 20% тм пискаревская

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.2

ккал

Морепродукты в желе

200 г · б 13.6 · ж 0.8 · у 2.4

ккал

Зефир с ароматом ванили

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 696 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 94

Ужин

Салат (латук)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Огурец парниковый

112 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Фасоль в томатном соусе

100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2 · ж 0.3 · у 2.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Тунец полосатый рубленый

90 г · б 18.7 · ж 0.8 · у 0

82.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 409 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 63

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп малиновый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3

5.6

ккал

Пастила (2025)

41.5 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 30

130.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 196 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 33

Итого за день 1871 ккал · Б 119 · Ж 34 · У 264

Макронутриенты

Калории
1871.2

min 1272 2000

93.6%

Белки
119.1

от 95 до 112

106%

Жиры
34.4

от 55.9 до 61

61.5%

Углеводы
264.8

от 251 до 279

100%

Вода
2861.6

от 2278 до 3417

100%

Клетчатка
32.7

от 20 до 25

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

68.5%

В1

63.7%

86.6%

Холин

125%

122%

75.1%

74.6%

B12

28.7%

146%

25.7%

31.4%

95.8%

вит.К

147%

109%

Калий

102%

32.3%

820%

121%

78%

160%

23.1%

108%

31.6%

398%

468%

207%

96.8%

130%

192%

81.8%

68.4%

Энергетический баланс

Приход

1871 ккал

Расход

2278 ккал

Итого

-407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги