Дневник питания и тренировок за 14.09.2025

Такие хитрые углеводы однозначно содержатся в пастиле! И в моих любимых гречневых хлебцах с мёдом!

▪️Хотя более актуальной проблемой сегодня стали жиры. На обед делали грузинский салат с жареными баклажанами. Много масла и грецких орехов. Вкусно, но… жирно. Но вкусно) Не жалею)

▪️А на ужин лепили пельмени. После салатика с баклажанами они совершенно не вписывались, но не съесть хотя бы 5 штук для проформы я не могла)
Записала эти почти 300 ккал на вторник. Всё ещё не теряю надежды расквитаться с долгами и свести все кбжу до конца дефицита 😅. Оптимистка) Осталось 7 дней).

▪️Из интересного. Попробовала по совету Lelia пожарить яблоки с корицей) Добавила в творог. Отличный вечерний десерт ☺️. Схомячила с удовольствием)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5.3	6.3	0.8	0.2	0.4
Вода	430	0	0	0	0
Пастила (2025)	36.9	74.7	0.4	0.4	16.8
Итого	472	81	1	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль белая в томатном соусе	82.6	75.2	3.6	0.5	14
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	53	29.2	1	1.6	2.7
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	10.7	35.1	0.1	0	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	696	587	30	17	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки «Индейка»	90.5	99.6	19.9	2.3	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	400	265	23	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	165	29.7	1.9	0.1	5.2
Перец сладкий красный (Жарка)	120	24.2	1.5	0.1	4.5
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Уксус винный, красный	7	1.3	0	0	0
Аджика	4	2.4	0	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	925	445	8	37	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	187	44.9	2.1	0.4	7.1
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	569	65	3	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Яблоко (Жарка)	227	76.8	0.9	0.8	15.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сахар песок	7.8	31.1	0	0	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	745	232	25	2	26
Итого за день	4323	1725	93	61	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Основная эмоция - облегчение.
Плечо всё ещё побаливает, поэтому на тренировку шла со страхом. Со страхом и морально готовясь к тому, что оно не даст выполнить половину упражнений.
Боялась, что пролечу с негативными. Боялась, что не смогу держать в руке тяжелую гантелю на болгарах. Боялась, что не смогу делать отведения на дельты в бабочке… На разминке было больно вращать плечом… И какого же было моё облегчение, когда оно не заныло ни в одном из упражнений!
Боюсь, конечно, сглазить, но пока я просто рада, что смогла нормально потренить. Без танцев с бубнами и ограничений. Это ли не радость)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		7		Итог
Повторения	10	10	5	5	5	5	6	6	5	5	6	6	12	12	98
Вес снаряда	15	15	30	30	30	30	15	15	30	30	15	15			1560

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	13	8	7	6	6	40
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	13	13	13	59
Вес снаряда	50	80	80	80	4120

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	11	9	8	8	56
Вес снаряда	16	23	23	23	16	1092

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	8	8	8	4	48
Вес снаряда	33	61	61	61	54	2340

«Бананчик»

	1	2	3	4	Итог
Время	25	30	23	23	101

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Повторения: 301 раз

Тоннаж: 9112 кг

Время: 101 мин

Юна 15.09.2025 20:25

"хитрые углеводы" — 💯 есть и у них точно сговор с чаем, иначе почему он просто так не такой вкусный 😁

"Вкусно, но… жирно. Но вкусно) Не жалею)" — салат выглядит очень аппетитно 😋 а ведь я ещё помню про хрустящие баклажаны в крахмале.

"Всё ещё не теряю надежды расквитаться с долгами и свести все кбжу до конца дефицита 😅. Оптимистка) Осталось 7 дней)." — сама сдалась, а в тебя верю ✊ давай, девочка, ты справишься 😉

Полиночка, скорейшего восстановления плечу🤗 здорово что в твои упражнениях не было нагрузки на пострадавшие мышцы 🥳

Очень неприятное состояние когда боишься что-то делать и ждёшь что будет больно, сильно ограничивает.

Полина 16.09.2025 00:45

Юна, «а ведь я ещё помню про хрустящие баклажаны в крахмале»
Да-да) В идеале со страчателлой 😋. Но тут немного другое, это была инициатива мужа, нашел данный рецепт на канале Зурабчика)
«сама сдалась, а в тебя верю»
И ничего ты не сдалась!) Я тебя знаю)
Просто небольшая пауза) Я вон тоже скоро закончу и начну прибавлять ккал. Нельзя ж всё время в дефиците сидеть) Организму нужен ресурс и для восстановления, и для тренировок.
«скорейшего восстановления плечу»
❤️🤗
«Очень неприятное состояние когда боишься что-то делать и ждёшь что будет больно, сильно ограничивает»
💯