Полина

Полина 21.09.2025 00:31

Дневник питания за 20.09.2025

▪️Не осилила я ТЗ после вчерашнего 😅. Решила по лайту сегодня) Танцевальный МК от любимой Тони, а потом лфк на стопы и растяжка.
На танцах давали афро-хип-хоп. Сил не было вообще, а двигаться надо было быстро, резко и дерзко) Так что позорнулась) По закону подлости на прогон меня поставили во вторую линию, ещё и снимали, чего обычно не делают 🙈.
▪️По еде… Ну… Была в гостях у родителей, в последнее время научилась игнорировать их еду, принесенную из буфета, и ела только своё, но сегодня дала слабину и не устояла перед куриными шашлычками. Судя по тому, какие они были вкусные, жира там гораздо больше, чем я указала. Эх. Ну раз вкусные, стараюсь не огорчаться.
А арбузик очень в тему был)

Завтрак

Кофе растворимый, сухой

2.3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.7

ккал

Вода

225 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

99.1 г · б 6.1 · ж 0 · у 15.6

87.2

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

88.5 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.4

22.1

ккал

Яблоко

133.8 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.1

62.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 475 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 72

Обед

Лисички (Жарка)

190 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 1.5

32.1

ккал

Подсолнечное масло

10.55 г · б 0 · ж 10.5 · у 0

94.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

137.5 г · б 17.5 · ж 15 · у 1

208.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

118.5 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

21.4

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Чеснок

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Греческий хлеб

57.7 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 26

125.8

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

36.6 г · б 10.6 · ж 5.5 · у 0

95.2

ккал

Салат (латук)

17 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.7

ккал

Яблоко

93.3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 655 ккал · Б 38 · Ж 34 · У 47

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

154 г · б 33.8 · ж 2.7 · у 0.6

162

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Огурец соленый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

7.3

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Арбуз

410 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 23.8

110.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 574 ккал · Б 46 · Ж 8 · У 73

Вечерний перекус 2

Пельмени (домашние)

60 г · б 5.8 · ж 7 · у 15.6

149.2

ккал

Итого 149 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 15

Итого за день 1905 ккал · Б 115 · Ж 58 · У 220

Макронутриенты

Калории
1905.8

min 1262 2000

95.3%

Белки
115.3

от 92.5 до 109

106%

Жиры
58.9

от 54.4 до 60

100%

Углеводы
220.6

от 256 до 285

86.2%

Вода
3619.5

от 2263 до 3395

107%

Клетчатка
44.2

от 20 до 25

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

68.7%

В1

74.9%

141%

Холин

152%

204%

140%

65.7%

B12

58.5%

121%

89.3%

77.6%

100%

вит.К

72%

210%

Калий

134%

40.8%

395%

151%

167%

202%

60.7%

157%

33.9%

618%

467%

258%

130%

191%

213%

214%

93.5%

Энергетический баланс

Приход

1906 ккал

Расход

2263 ккал

Итого

-357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты