Полина
26.09.2025 13:21
Дневник питания за 25.09.2025
▪️Сотка. Day 3: 4 подтягивания с самой толстой резиной + 4 присед +
4 отжимания + 4 присед. 4 круга с минутой отдыха.
Упражнения делала дома, поэтому заменила австралийские на резину.
В остальном - нулевая активность.
Упражнения делала дома, поэтому заменила австралийские на резину.
В остальном - нулевая активность.
▪️Утром было 5 градусов. Первый день в теплой куртке, зимних
ботинках и термобелье. Начинается 😏
▪️По еде. Второй день без активности, и редкий случай, когда при
этом нет позывов нахватать лишнего. Наела меньше нормы, с учетом
того, что одним днём закрыла весь долг по хлебушку, 1550 ккал по
факту получилось.
Очень удачный грибной «вегетарианский» супчик. Калорий мало, при этом голод в дни без активности нормально утоляет.
Очень удачный грибной «вегетарианский» супчик. Калорий мало, при этом голод в дни без активности нормально утоляет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.1
|
13.8 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 256 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
64
|
193.2 | 7.9 | 2.1 | 35.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
107.5
|
94.6 | 6.7 | 0 | 16.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 611 | 561 | 30 | 23 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из маша |
336
|
497.3 | 43.7 | 15.1 | 43 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 856 | 502 | 43 | 15 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Халва подсолнечная ванильная |
14.8
|
76.4 | 1.7 | 4.4 | 8 |
| Итого | 534 | 81 | 1 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
473
|
134.8 | 3.8 | 5.7 | 18 |
| Греческий хлеб |
139.8
|
304.8 | 10.5 | 1.3 | 62.9 |
| Хлебцы хрустящие "Три злака" |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Сиртаки для греческого салата 35% |
15.7
|
29.8 | 2.1 | 2.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 856 | 504 | 17 | 9 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Жарка) |
245
|
82.9 | 0.9 | 0.9 | 16.8 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 902 | 166 | 13 | 3 | 20 |
| Итого за день | 4016 | 1853 | 108 | 56 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Lara
27.09.2025 02:07
А сотка - это что?
Полина
27.09.2025 11:13
Юна,
«сделать за день месячную программу»
У меня на такое даже при желании сил не хватит)) Мне уже на третий день тяжело)
«а ты списывает это конкретно на грибной супчик?»
Нет, на думаю. Мне супы обычно дают приятное чувство насыщения, чувство разливающегося по пузику тепла, …. Но хватает этого минут на 30 😅.
Но удобно было съесть как поздний ужин перед сном) Не заморачиваться с готовкой, и уснуть до наступления голода)
На обед если - только в качестве первого блюда, после которого должно идти основное)
«Обратила внимание что в дни когда в рационе нет супа съедаю больше. Ты не замечала подобного?»
Как интересно! Не обращала внимания) Сразу захотелось помониторить/проанализировать рацион)
У меня на такое даже при желании сил не хватит)) Мне уже на третий день тяжело)
«а ты списывает это конкретно на грибной супчик?»
Нет, на думаю. Мне супы обычно дают приятное чувство насыщения, чувство разливающегося по пузику тепла, …. Но хватает этого минут на 30 😅.
Но удобно было съесть как поздний ужин перед сном) Не заморачиваться с готовкой, и уснуть до наступления голода)
На обед если - только в качестве первого блюда, после которого должно идти основное)
«Обратила внимание что в дни когда в рационе нет супа съедаю больше. Ты не замечала подобного?»
Как интересно! Не обращала внимания) Сразу захотелось помониторить/проанализировать рацион)
Полина
27.09.2025 11:16
Lara,
да просто программа воркаутерная, бесплатная. Рассчитаная на 100
дней. Состоит преимущественно из отжиманий, приседаний и
подтягиваний. С линейной прогрессией. Каждый день ещё на почту
видео присылают с разными информационными видео и советами из
ютуба
https://100.workout.su/
https://100.workout.su/
"Начинается 😏" — ох, хорошо ж было летом, к чему эта осень 🫣
"1550 ккал по факту получилось" — ничего себе👍 а ты списывает это конкретно на грибной супчик? Обратила внимание что в дни когда в рационе нет супа съедаю больше. Ты не замечала подобного?