Юна

Юна 27.09.2025 00:49

Дневник питания за 25.09.2025

Прогулка с Фродо, танцы, пилатес и растяжка 🐕👯🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♀️

Тренеровки отличные, из классного за день:
🌟 В мостике смогла выпрямить руки 🥳 растяжка плеч 2.5 месяца по 30-60 секунд несколько раз в неделю дала свои результаты. Давно не вставала на мостик, встала и не сразу поняла что руки выпрямились без проблем. Юху!
🌟 Ещё меня осенило что после моих висов, попыток подтягиваться, кучи отжиманий и занятия боксом привели к тому, что я перестала считать свои ручонки слабыми, это большая победа! 💪🏼Так я считала со школы когда нужно было сдавать нормативы отжиманий и подтягиваний.
🌟 Дослушала книгу Маршалла Розенберга "Ненасильственное общение в конфликтах и разногласиях", всё-таки лайк этой книге, много отличных мыслей. Главная идея книги выяснить что нужно собеседнику и говорить с ним через его потребности. Пока слушала не покидала мысль "а как узнать? а что если?" и в принципе в конце книги был ответ: на решение вопроса могут уйти месяцы, не всегда может выйти желаемый результат и очень важно работать со своим состоянием чтоб мозг не был затуманен эмоциями и вам удалось выявить какая именно нужна информация оппоненту для принятия нужного решения.
🌟 Ещё по поиску в постах легко нашла когда начала делать растяжку плеч и в очередной раз убедилась как важно писать посты☝🏼 это ещё и приятно, постараюсь писать в течении дня, тогда и эмоции свежие, мне нравилось когда так делала.

По еде перебираю уже не первую неделю, в долги загоняю себя с ночи, тренеруюсь меньше обычного, но вообще не халтурю ⚡

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Манго

339 г · б 2.8 · ж 1.3 · у 45.4

203.4

ккал

Козинаки семечки с кунжутом

99 г · б 13.9 · ж 34.7 · у 26.7

474.2

ккал

Итого 680 ккал · Б 16 · Ж 35 · У 73

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 2.6 · ж 3 · у 4

53.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Блины, по 2-174

117 г · б 3.7 · ж 8 · у 28.8

201.2

ккал

Творожная начинка для блинов с вареньем

110 г · б 16.5 · ж 5.9 · у 10

159.2

ккал

Итого 417 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 43

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

53 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 24.9

125.6

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

29 г · б 3.1 · ж 4.6 · у 6.6

80.6

ккал

Булгур со свининой и овощами

300 г · б 27.6 · ж 13.2 · у 33.9

378

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

16 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 8.3

79.8

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

240 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 41.3

165.6

ккал

Итого 832 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 115

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Винегрет: запечённые овощи

173 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 13

66.8

ккал

Зажарка с имбирём и томатом

150 г · б 12.3 · ж 6.2 · у 11.9

156.2

ккал

Манго

521 г · б 4.3 · ж 2 · у 69.7

312.6

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Тунец (Запекание)

31 г · б 7 · ж 1.3 · у 0

39.2

ккал

Итого 583 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 96

Итого за день 2514 ккал · Б 103 · Ж 85 · У 328

Макронутриенты

Калории
2514

min 1285 от 1962 до 2477

102%

Белки
103.8

от 108 до 155

96.1%

Жиры
85.9

от 63 до 110

100%

Углеводы
328.8

от 172 до 303

109%

Вода
2986.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
43

от 20 до 25

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

231%

b-car

276%

В1

5609%

1232%

Холин

67.3%

569%

3324%

150%

B12

1610%

372%

14.7%

1216%

74.8%

вит.К

142%

583%

Калий

137%

70.4%

1120%

126%

152%

207%

64.2%

374%

276%

985%

5284%

239%

113%

309%

127%

162%

526%

Энергетический баланс

Приход

2514 ккал

Расход

2062 ккал

Итого

452 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

27.09.2025 11:33

▪️«В мостике смогла выпрямить руки»
«перестала считать свои ручонки слабыми»
🥳🥳🥳 Молодец!
▪️«Ещё по поиску в постах»
Тааак… Звучит как удобная функция, о которой я не знала) Или ты просто по предыдущим датам полистала?
▪️«убедилась как важно писать посты»
💯
Мне ещё нравится утром глянуть, что я делала или ела или тренировала в этот день год назад) О чем думала, какая была погода…
В дни, когда кажется, что у меня ничего не получается, никакого прогресса и т.п., смотришь на тренировку год назад и видишь, что где-то рабочие веса или повторения все-таки неплохо подросли)
▪️«постараюсь писать в течении дня»
Я когда не забываю, тоже так теперь стараюсь делать) А то перед сном уже хочется быстренько отстреляться и заснуть)
▪️«перебираю уже не первую неделю, в долги загоняю себя с ночи, тренеруюсь меньше обычного»
По фото в купальнике из предыдущего поста вообще не видно, что это как-то негативно сказывается 😉. Суперстройняша! 😊
▪️»вообще не халтурю»
Умничка же! Мне кажется, это самое главное. Лучше реже, с отдыхами и восстановлениями, но качественно. Как бы мне ещё этому научиться 😅
▪️Увидела у тебя в рационе винегрет… Как давно я его не ела! Так захотелось! Сделаю обязательно 😊 И про рыбку холодного копчения всё ещё помню 😄

Ответить

Юна

27.09.2025 16:00

Полина, "🥳🥳🥳 Молодец!" — спасибо 🤗 обожаю подмечать подвижки, это желанная морковка для ослика 🐴😉

"Тааак… Звучит как удобная функция, о которой я не знала)" — в приложении в правом верхнем углу есть лупа, там идёт поиск по постам и коментариям. Я думала ты так и смотришь свои старые посты, по календарю трудновато искать.

""Мне ещё нравится утром глянуть, что я делала или ела или тренировала в этот день год назад) О чем думала, какая была погода…
В дни, когда кажется, что у меня ничего не получается, никакого прогресса и т.п., смотришь на тренировку год назад и видишь, что где-то рабочие веса или повторения все-таки неплохо подросли)" — даааа, отличная возможность восстановить память и не унывать, аж приятно становится 👍📝 помню так ещё состояние отследила, что оказывается две недели подряд ныла что ослабла и прикольно видеть как меняются интересы.

"А то перед сном уже хочется быстренько отстреляться и заснуть)" — 💯 точно.

"По фото в купальнике из предыдущего поста вообще не видно, что это как-то негативно сказывается 😉. Суперстройняша! 😊" — спасибо 😘 так-то у меня удачное обстоятельство для скринов, когда тренишь пресс напрягается и хорошо выглядит, а конфеты и пряники отлично уселись в районе талии и угрожают что убъют мой пресс 🫣

"Лучше реже, с отдыхами и восстановлениями, но качественно. Как бы мне ещё этому научиться 😅" — ты все уже умеешь, у тебя ещё стоит поучиться 😉 а потом я себе объясняю, что сегодня не иду, чтоб на тренеровке лучше отработать. Только не уверена что эта съема работает в тренажерке.

"Увидела у тебя в рационе винегрет… Как давно я его не ела! Так захотелось! Сделаю обязательно 😊" — 👍 расширяем меню друг друга 😉 отличный салат, единственное мне не удается с ним соблюсти баланс соли и калия 1:2.

"И про рыбку холодного копчения всё ещё помню 😄" — ох, сколько времени прошло 😲🗓️

Ответить

Полина

01.10.2025 11:15

«в приложении в правом верхнем углу есть лупа»
Вааа! Спасибо! Нашла! 🤗
«Только не уверена что эта съема работает в тренажерке»
Однозначно работает. Восстановление - важнейший этап для роста мышц и силового прогресса. У меня с этим пока всё плохо(
Но вчера, после разговора с тренером пообещала себе не делать «штрафные» подходы сверх плана.
Ещё призналась ему, что начала сотку, хотя и подозреваю, что она будет «конфликтовать» с тренажерным залом.
Как вариант посоветовал убрать тогда все упражнения на спину из плана или хотя бы делать сотку вне тренировочных дней… Но до такого уровня сознательности я ещё не дошла. Вот часть меня понимает, что я сама свой прогресс саботирую, а другая часть хочет больше и чаще((
Так что у меня учиться совершенно точно не надо 😅.
«мне не удается с ним соблюсти баланс соли и калия 1:2»
Блин, я за этим вообще не слежу 😅, и соль никогда не вписываю))
«ох, сколько времени прошло»
В смысле?)) Чуть больше месяца всего)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты