Юна

Юна 27.09.2025 22:53

Дневник питания за 26.09.2025

Долгая прогулка с Фродо 🐕 по активности только домашние дела 🙂

Погуляли с Фродо отлично, не смотря на 9° на улице и, как утверждает Яндекс, "чувствуется как 4°". Мне можно сказать повезло, прям у дома Фродо поняла что забыла ключи и вернулась, оделась легче, потому что к этому моменту потеплело. Приз забываке в студию 🤦🏻‍♀️

В солнечную погоду на озере особенно красиво и собачники охотнее выползают гулять. На радость Фродо втретили большое количество собак, больше всего запомнился красивенный пудель и годовалый бернский зенненхунд (они на последнем фото справа).

Редко встречаю пуделей среднего размера и с такой стрижкой, прям красавчик 😍

А зенненхунд младше Фродо на месяц, весит 56 кг., это в 19 раз больше 😲
Этого красасавца взяли в три месяца и он уже тогда весил 18 кг. Обалдеть! Чтоб вы понимали я беру на передержку собак до 7-10 кг., потому что 8 кг. уже не прикольно поднимать три раза в день чтоб мыть лапы 🙂 В общем я под впечатлением. Зато Гугл говорит что характер у пса просто идеальный и похоже так и есть.

Утром про занятие забыла, а вечером ничего такого интересного не было, решила устроить выходной.
Уже не первый раз с кем-то разговариваю и люди предполагают что я тренеруюсь каждый день, это не так, но точного графика у меня нет, т.ч. решила свериться на что я там хожу обычно.

Занятия раньше:	Занятия сейчас:
Вт. Памп, комбат	Пн. Балет иногда
Чт. Памп	Вт. Бокс
Сб. Баланс	Ср. Бокс, стрейч
Вс. Памп, (комбат), спринт	Чт. Танцы, пилатес, стрейч
Потом добавились:	Пт. Аквакомбат/стрейч/ иногда
Пн. Балет иногда	Сб. Танцы иногда
Вт. Бокс иногда	Вс. Йога, сильная спина
Ср. Бокс	Среди недели делаю программу сотка, мучаю рукоход, висы и немножко растяжки в зале.
Чт. Танцы иногда
Сб. Танцы иногда
Сб. Баланс отменился
Среди недели появлялись йога и расстяжка
Временами тренеровала стойку на руках

Выглядит как полная загрузка, но объективно выходит 4 раза в неделю, по настроению, самочувствию и целости тела 🙂 Очень дорожу ассоциацией что занятия это здорово.

Давно смотрела на функцию таблица, казалась не удобной, это так и есть, но переделывать не буду 😁

Второй день слушаю книгу Стивена Джозефа "Аутентичность: Как быть собой". Первое впечатление было так себе, голос озвучки не зашёл после милого голоса подружки в предыдущей книге и постоянное повторение слова "аутентичность" злило. Книга оказалась любопытной и мысли понравились.
Прикрепила несколько цитат, вдруг и вам зайдет 😉

По еде что? Опять перебор, а потому что хватит жевать конфеты и козинаки на профиците🤰🏼
Для тех, кто мечтает о плоском животе, делюсь впечатлениями, сладости откладываются именно там, я проверила 🤦🏻‍♀️

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

105 г · б 10.5 · ж 28.8 · у 54

522.9

ккал

Итого 525 ккал · Б 10 · Ж 28 · У 54

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 2.6 · ж 3 · у 4

53.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Блины, по 2-174

117 г · б 3.7 · ж 8 · у 28.8

201.2

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

76 г · б 12.2 · ж 3.8 · у 2.1

91.2

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

59 г · б 6.3 · ж 9.4 · у 13.5

164

ккал

Итого 513 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 49

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мое хачапури

1 Порция · б 44.8 · ж 22.9 · у 94.3

768.9

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

225 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 38.7

155.3

ккал

Итого 927 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 133

Дневной перекус

Тунец (Запекание)

73 г · б 16.4 · ж 3 · у 0

92.4

ккал

Козинаки семечки с кунжутом

70 г · б 9.8 · ж 24.5 · у 18.9

335.3

ккал

Итого 427 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 18

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 12.4 · ж 4.8 · у 11.6

142.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Морковь

47 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Итого 178 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 18

Итого за день 2572 ккал · Б 121 · Ж 108 · У 275

Макронутриенты

Калории
2572.7

min 1285 от 1962 до 2477

104%

Белки
121.6

от 108 до 155

100%

Жиры
108.6

от 63 до 110

100%

Углеводы
275.7

от 172 до 303

100%

Вода
2310.2

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
20

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

241%

b-car

197%

В1

4089%

1477%

Холин

95%

482%

2685%

66.3%

B12

2363%

96.9%

42.8%

858%

109%

вит.К

134%

559%

Калий

91.2%

132%

731%

119%

236%

270%

161%

301%

324%

1073%

3809%

159%

124%

384%

129%

216%

433%

Энергетический баланс

Приход

2573 ккал

Расход

2062 ккал

Итого

511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

01.10.2025 10:51

«В солнечную погоду на озере особенно красиво»
Фотографии потрясающие!
«выходит 4 раза в неделю, по настроению, самочувствию и целости тела 🙂 Очень дорожу ассоциацией что занятия это здорово»
Мне кажется, это великолепный вариант! Успеваешь восстановиться, соскучиться и накопить энергии для тренировок в полную силу 💪🏻
«сладости откладываются именно там, я проверила»
И не только сладости 😃. Вообще, имхо, с жирами на профиците надо быть особенно аккуратными) Жиры из продуктов, в отличие от белков и углеводов, всегда идут в жиры на теле) они ж не запасаются в гликогеновых депо - предпочтительном источнике энергии)
На дефиците организм, конечно, берет энергию и из наших жировых запасов тоже, - там уже хоть бы откуда - а в профиците… Такой необходимости нет, если гликогеновые депо полны.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты