Дневник питания за 27.09.2025

▪️Кто вписал сегодня в рацион чизкейк? Тот - я😁 Ммм… Мне было очень вкусно 😋. Встречались со знакомым в «Токио», место выбирал он, но я заранее глянула у них на сайте меню с кбжу и определилась, что буду заказывать) Удобно!

▪️Скиппинг. Сегодня не так понравился, как обычно. И людей больше, и своими результатами недовольна. Много новых элементов добавили, я не успеваю так быстро усваивать 😅.

▪️Сотка. Day 5. Вечером дома. 6 подтягиваний с самой толстой резиной + 8 присед + 8 отжиманий + 8 присед. 4 круга, минута отдыха между ними.

▪️Сегодня забрала сахзам с амаретто. Попробовала с кофе. Аромат чувствуется, но в целом своих денег не стоит, имхо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Итого	255	31	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	127	111.8	7.9	0	19.9
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Свекла, вареная	152.4	67.1	2.6	0.3	12.1
Руккола	29.6	7.4	0.8	0.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	694	486	26	9	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	215	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар в кисло-сладком соусе	1	398	18	2	78
Сливочный чизкейк	1	560	7	28	70
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1035	983	25	30	154

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	472	134.5	3.8	5.7	17.9
Teos Йогурт Греческий 2%	85.8	78.1	6	1.7	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1077	217	9	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.8	3.3	0.4	0.1	0.2
Вода	232	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	254	12	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша индейки	163.7	211.7	29.8	7.5	5.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	150	37.5	2.8	0.4	4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	3.8	0.8	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	587	255	32	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Отруби овсяные	10	27	1.2	0.5	4.6
Сироп клубника	26.1	9.1	0.1	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	421	95	13	0	8
Итого за день	4540	2130	111	56	293