Полина

Полина 05.10.2025 03:13

Дневник питания и тренировок за 04.10.2025

▪️Очень удачный эксперимент с манной кашей - добавила в неё под конец варки порцию протеина (у меня со вкусом шоколадного печенья - давно лежит без дела, надо же его куда-то приплести). Десерт получился - пушка, бомба, ракета!) Даже без сахара и других топпингов) То ли как пуддинг, то ли как крем заварной) Жаль, яйцо по кбжу не вписывалось) Его туда ещё вбить под конец варки - и совсем высокая кухня была бы! 😄

А, ну и второй удачный эксперимент - мой первый винегрет! Муж, скорее всего, откажется, так что все почти полтора кило достанутся мне) Не так концептуально, как "селедка под шубой", но я очень давно его не ела, успела соскучиться ^^

▪️Попалась смешная видюшка как раз в тему вчерашней фотосессии! 😆 Попадание в настроение - 100%!

▪️Вчера, кстати, в очередной раз зафейлила челлендж «идеальный год». Не успев начать толком. 😅 Хотя там всего-то 30 калорий добить надо было. Вот думаю: а он мне вообще нужен сейчас, насколько он актуален? Лан, пока оставлю, дропнуть всегда успею)

Завтрак

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

69 г · б 2.1 · ж 1 · у 3.3

31.1

ккал

Кофе растворимый, сухой

2.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Итого 34 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

65 г · б 8 · ж 2.1 · у 36.4

196.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

97 г · б 6 · ж 0 · у 15.2

85.4

ккал

Салат (латук)

13.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 52

Утренний перекус 2

Манная крупа (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 21

98.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Протеин

1 порция · б 20 · ж 1 · у 5

113

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 349 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 41

Обед

Лисички (Жарка)

192.5 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 1.5

32.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

137.5 г · б 17.5 · ж 15 · у 1

208.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

44.5 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6

13.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

112 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3

20.2

ккал

Чеснок

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Подсолнечное масло

7.5 г · б 0 · ж 7.5 · у 0

67.4

ккал

Базилик, свежий

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

37.5 г · б 8.7 · ж 11.1 · у 0

136.5

ккал

Греческий хлеб

53.6 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.1

116.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 602 ккал · Б 34 · Ж 36 · У 33

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

197.1 г · б 10.4 · ж 4.5 · у 27.2

203.4

ккал

Винегрет

425.8 г · б 8.1 · ж 2.1 · у 39.6

212.5

ккал

Греческий хлеб

120 г · б 9 · ж 1.1 · у 54

261.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 682 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 122

Итого за день 1955 ккал · Б 111 · Ж 53 · У 253

Макронутриенты

Калории
1955.1

min 1262 2000

97.8%

Белки
111.2

от 92.5 до 109

102%

Жиры
53.1

от 54.4 до 60

97.6%

Углеводы
253.4

от 256 до 285

99%

Вода
3286.5

от 2367 до 3551

100%

Клетчатка
41.1

от 20 до 25

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

283%

b-car

216%

В1

185%

180%

Холин

124%

189%

165%

85.7%

B12

117%

94.3%

83.5%

67.3%

105%

вит.К

46.1%

165%

Калий

138%

134%

658%

185%

176%

260%

136%

121%

52.9%

550%

337%

225%

171%

136%

154%

190%

95.9%

Энергетический баланс

Приход

1955 ккал

Расход

2367 ккал

Итого

-412 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Сотка. Day 13. Отдых

▪️По плану было: капитально засесть в ТЗ, но… Сначала я побаловала себя завтраком из двух блюд, потом - прямо перед выходом - прислали ссылку на фотографии, и я слегка залипла. И украла у самой себя таким образом значительную часть тренировки)
Тем, что успела, всё равно довольна, но хотелось бы больше. Завтра постараюсь наверстать, но это будет сложнее.