Юна

Юна 09.10.2025 01:26

Дневник питания за 08.10.2025

Две прогулки с Чуней 🐶 дневная йога 🙏🏼 вечерний бокс 🥊и самостоятельная расстяжка + плюс сделала небольшую разминку на стопы 🥳

Опять поздно легла и как раз сегодня тренер решил дать силовую йогу, ниЧё не смогла сделать и даже не пошла стоять на руках. Зато в это время научилась вставать на мостик на локтях 🥳 до этого вообще не понимала как подняться и ещё раз встала просто на мостик и удалось его получше отстроить, но 10 секунд сегодня предел.
Сделала вывод что мне нужно больше попыток чтоб отрабатывать какие-то элементы которые не выходят.

Обычно пробую, пробую, убеждаюсь что снова не получается и к этому моменту переходим к следующему, при хорошем раскладе тренеровки в другом делают меня сильнее и попытки улучшаются 😉
Когда-то верх достижения была чистая чатуранга 😌 Потом подзабросила йогу, сил было меньше, но тело помнило что это возможно и старалось техникой вытянуть.

Из непонятного вес нормальный, а чувствую себя будто килограмма три прибавила и тело активно сбрасывает воду.

Ну бокс просто супер 🥳 как здорово что он меня заряжает с прекращением Ваниных тренеровок. Сегодня было очень много людей и много внимания уходило на соблюдение дистанции когда разминались в зале идя по кругу.

Сегодня была на мешке с моей постоянной собеседницей на тренеровках, он ходуном ходил, мне нравится когда мешок шатается. Бью и думаю "ну лупасит", а она оказывается вообще не старалась бить 😲
Ушли мокрые 💦

По еде зелено, я молодец 😉

Из классного повторюсь:
🌟 вышло встать на мостик на локтях
🌟 удалось сфотать реснички Чуни 😉
🌟 снова тренеровалась с Машкой
🌟 удалось нормально есть и не подъедать
🌟 наконец вспомнила про тренеровку стоп 🥳

Завтрак

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Банан

230 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 48.3

220.8

ккал

Итого 314 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 67

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

110 г · б 17.6 · ж 5.5 · у 3.1

132

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

60 г · б 6 · ж 1.2 · у 2.4

43.8

ккал

Слойки с творогом 5% и вареньем

2 Порция · б 16.6 · ж 22.7 · у 44.7

438.7

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 2.7 · ж 3.1 · у 4.3

ккал

Итого 673 ккал · Б 42 · Ж 32 · У 55

Обед

Суп с курицей и овощами

425 г · б 18.3 · ж 4.7 · у 14

176.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Слойки с бананом и клубникой

0 Порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

83 г · б 6.7 · ж 1.2 · у 38.9

196.7

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

54 г · б 3.3 · ж 8.3 · у 14.1

144.2

ккал

Апельсин

185 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15

79.6

ккал

Итого 599 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 82

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морковь

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

117 г · б 15 · ж 13.6 · у 0.8

185.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

13 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5

81.8

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 2.7 · ж 3.1 · у 4.3

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 418 ккал · Б 19 · Ж 33 · У 10

Вечерний перекус

Горох, проросшие семена, вареный, без соли

100 г · б 7.1 · ж 0.5 · у 17.1

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

110 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4.6

23.1

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

133 г · б 8.6 · ж 2.8 · у 17.3

129

ккал

Итого 250 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 39

Итого за день 2257 ккал · Б 113 · Ж 85 · У 254

Макронутриенты

Калории
2257.1

min 1285 от 1961 до 2376

100%

Белки
113.3

от 108 до 160

100%

Жиры
85.6

от 63 до 106

100%

Углеводы
254.8

от 172 до 291

100%

Вода
3645.7

от 2163 до 3245

112%

Клетчатка
24.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

295%

b-car

180%

В1

447%

1493%

Холин

117%

273%

915%

77.8%

B12

2511%

221%

103%

132%

150%

вит.К

89%

290%

Калий

129%

117%

886%

116%

189%

278%

137%

135%

144%

729%

294%

293%

156%

378%

119%

99%

128%

Энергетический баланс

Приход

2257 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

09.10.2025 12:14

«ниЧё не смогла сделать и даже не пошла стоять на руках. Зато в это время научилась вставать на мостик на локтях»
О, вот за что я люблю фитнес: когда не получается что-то одно (а такие дни всегда бывают), переключаешься на что-то другое и прогрессируешь в этом) А через какое-то время снова возвращаешься к тому первому, и оно вдруг гораздо лучше дается)
«при хорошем раскладе тренеровки в другом делают меня сильнее и попытки улучшаются»
Да-да-да, 💯!
«бокс просто супер»
Уии! Классно! 👍
И поздравляю со всеми достижениями дня!
Молодец, что подмечаешь такое ^^

Чуня такой серьезной барышней кажется) Особенно после Фродо) Или это просто моська такая?)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты