Юна

Юна 23.10.2025 01:32

Дневник питания за 22.10.2025

Прогулка с Фродо 🐕 Бокс, сотка день 15 и растяжка 🥊💯🧘🏼‍♀️

Так, опять я пропала. Каждую ночь думаю завтра отчитаюсь, а время идёт. Всю прошлую неделю честно тренила каждый день, вт-ср с любимым боксом, а остальные дни мягкие тренеровки и бассейн. Мне понравилось 👍 На этой неделе в понедельник устроила выходной.

В понедельник вернулся Фродо и наши гуляния возобновились 🐕

Бокс опять отличный и вчера и сегодня.
Вчера словила прям кайфушу и заряд бодрости, прискакала на тренеровку, а там приятные люди, отличная музыка, уже более близкий зал, классный тренер и суперская нагрузка четко как мне нравится 🤩 ну идеально же 🔥

Сегодня наконец сделала сотку 🥳 Прошлую неделю морозилась от нее, мол поставлю растяжку 😁 конкретно по программе у меня уже 60 день, а я только 15 сделала. Само собой там часть на отдых, часть на растяжку ещё, но четверть всё-таки маловато 🫣 Ну и сегодня увидела что программа уже шесть кругов поставила, а я и к пяти не привыкла. Зато вспомнила что выпады заменили присяды ✅

По еде норм, без долгов, зато появились недоборы белка. Пора прикупить интейку и курицу, а то с котлетами далеко не уедешь 😉

Я тут нашла нормальные блины замороженные, вдруг кто любит. Купила по суперцене, не уверена что они стоят полную цену, но это одни из немногих замороженных и не резиновых блинов. Максимально вкусненько добавлять к ним творожек, сами по себе немного суховаты, а с чаем вкусно 👍
Удивила разница калорий в блинах с яблоком и с тыквой, по жирам 15 и 6 гр. 🤔

Хочется закончить пост заданием себе на ближайшую неделю:
— наладить сон ☝🏼

Завтрак

Мои оладьи

56 г · б 4.2 · ж 1.9 · у 20.7

116.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 186 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 35

Утренний перекус

Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)

147 г · б 5 · ж 22.1 · у 48.5

411.6

ккал

Мой какао

1 Порция · б 4.9 · ж 5.6 · у 7.2

98.8

ккал

Итого 510 ккал · Б 9 · Ж 27 · У 55

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

199 г · б 23.9 · ж 13.9 · у 57.7

457.7

ккал

Мои оладьи

72 г · б 5.4 · ж 2.4 · у 26.6

149.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 612 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 85

Дневной перекус

Творог с бананом

1 Порция · б 35.4 · ж 14.8 · у 28.6

391.6

ккал

Хурма

110 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 16.8

73.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пшеничные отруби

14 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 2.3

23.1

ккал

Итого 491 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 48

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Печень трески. Консервы

11 г · б 0.5 · ж 7.2 · у 0.1

67.4

ккал

Баклажаны маринованные

25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.8

12.3

ккал

Морковь квашеная

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.5

ккал

Горбуша соленая

29 г · б 6.4 · ж 2.6 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

97 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8

169.4

ккал

Мои оладьи

80 г · б 6 · ж 2.7 · у 29.6

166.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 10.3

44.9

ккал

Итого 522 ккал · Б 28 · Ж 25 · У 45

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2327 ккал · Б 110 · Ж 87 · У 271

Макронутриенты

Калории
2327.3

min 1285 от 1966 до 2266

103%

Белки
110.4

от 108 до 153

100%

Жиры
87.6

от 63 до 101

100%

Углеводы
271.4

от 162 до 278

100%

Вода
2868.5

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
29.3

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

249%

b-car

102%

В1

394%

1303%

Холин

116%

231%

824%

88%

B12

2317%

65.7%

117%

87.8%

157%

вит.К

97.8%

299%

Калий

106%

108%

297%

124%

472%

273%

142%

161%

388%

654%

397%

294%

136%

344%

140%

143%

103%

Энергетический баланс

Приход

2327 ккал

Расход

2066 ккал

Итого

261 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

23.10.2025 11:02

«ну идеально же»
💯!
«программа уже шесть кругов поставила»
Ваааа?! 😱Ну значит, буду морально готовиться 😅
«Удивила разница калорий в блинах с яблоком и с тыквой, по жирам 15 и 6 гр»
Мне иногда кажется, что на упаковках бжу от балды пишут)) Когда скумбрию искала, видела одну с 4 гр жира 🤣. А ещё в “перекрестке” смотрела на калорийность того фарша, что на прилавке и удивилась, что у них домашний фарш (тот, что со свининой) менее жирный, чем говяжий)
«наладить сон»
🤞🏻
А что для этого делать хочешь?
Слышала хорошие отзывы про метод КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и про книгу «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Вдруг поможет.
Я в качестве «костылей» иногда мелатонин пью, но это редкость, знаю, что многим ещё магний перед сном помогает.
..
Фродо с возвращением! Очаровашка ☺️

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты