Полина

Полина 23.10.2025 02:52

Дневник питания за 22.10.2025

▪️Sotka. Day 31. Это уже месяц прошел?!
6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады вперед на месте. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Записала первый круг на видео. Отжимания расстроили. Не очень хорошо с того ракурса видно, но кажется, что и жопь провисает, и локти широко… 🙁
Выпады назад апгрейдила до выпадов вперед. Мне в таком варианте всегда сложнее контролировать, чтоб голень была перпендикулярно полу, колено хочет уползти вперед. Чего не случается, если делаю выпады назад. Но тренировать надо, так как следующий шаг - это ходьба по залу выпадами.

▪️Помимо «сотки» сегодня: муторный час ходьбы на дорожке на пульсе 120-130, лфк на спину и велики в Rock the Cycle.
На сайкле впервые показывали новый параметр - Вт на кг. Очень честный параметр, по-моему) Понятно, что у мужчин и у тех, у кого вес большой, мощность больше, чем у хуиньких. Им не надо прикладывать так много усилий, чтобы педаль продавить. А вот по Вт на кг сразу понятно, что для своей весовой категории я очень даже неплох ебашу. Ну и в целом своей средней мощностью сегодня довольна - 130 Вт.

▪️На прошлой неделе, будучи у родителей, купила зачем-то пачку крабовых палочек. Не знаю, зачем, может, просто голодная была.
А вчера меня осенило, что это отличная начинка для очередного ленивого киша! Тем более что кефир уже давно пора кончать)
Очень вкусный вариант - палки + брокколи. Ощутимо не хватало сыра в начинку или немного мазика и ещё одного яйца в заливку, но и такая диетическая версия мне отлично зашла!

Запекала в родительской электрической духовке. Ну это небо и земля, конечно, в сравнении с нашей газовой!
Запеклось всё как надо, идеально за заявленные 20 мин на 180! В то время как у нас держу больше 30 мин на максимуме 😏.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

75 г

226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г

Брокколи

100 г

30 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 4.5 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Огурец соленый

69 г

9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Багет

29 г

82.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 17.1 г

Хлеб Столичный

38 г

74.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 16 г

Сало (шпик свиной, без шкурки)

3 г

25.2 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0 г

Горький Шоколад с Цельным Лесным Орехом

10 г

58 ккал, б 0.9 г, ж 4.3 г, у 3.9 г

Мед пчелиный

40 г

131.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 32.1 г

Щедрые

12 г

42.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 1.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 859 ккал, Б 33 г, Ж 23 г, У 121 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Ленивый киш с крабовыми палочками

659 г

694.6 ккал, б 43.5 г, ж 14.5 г, у 97.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г

Итого 706 ккал, Б 43 г, Ж 14 г, У 101 г

Дневной перекус

Вода

191 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

2.5 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Молоко 3,4-4,5%

41 г

27.1 ккал, б 1.1 г, ж 1.6 г, у 1.9 г

Итого 30 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 2 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Филе грудки цыпленка-бройлера

141 г

156.5 ккал, б 29.6 г, ж 4.2 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Шпинат

16.2 г

3.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.3 г

Огурец парниковый

106.9 г

11.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Соевый соус классический

2.4 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Тыквенный крем-суп

144 г

44.4 ккал, б 1.3 г, ж 1.6 г, у 6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 473 ккал, Б 40 г, Ж 7 г, У 55 г

Итого за день 2070 ккал, Б 119 г, Ж 47 г, У 280 г

Макронутриенты

Калории
2070.1

min 1262 2000

104%

Белки
119.7

от 93.2 до 137

100%

Жиры
47.7

от 41.1 до 55

100%

Углеводы
280.1

от 239 до 314

100%

Вода
4877.4

от 2266 до 3399

144%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

56.6%

В1

52.4%

115%

Холин

124%

106%

62.8%

56.4%

B12

88.3%

26.1%

28.9%

24.8%

111%

вит.К

88.3%

103%

Калий

85.3%

53.8%

474%

126%

157%

222%

26.6%

95.6%

42.6%

271%

494%

146%

106%

194%

297%

48%

63.6%

Энергетический баланс

Приход

2070 ккал

Расход

2266 ккал

Итого

-196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты